* Acesta* este echilibrul perfect al ghemuțelor și lungi pentru a -ți lucra jumătatea inferioară
2. Ridicare ponderată cu un singur picior: Cu piciorul drept plantat ferm pe pământ, cu piciorul drept, extindeți -vă piciorul stâng în spatele vostru în aer și balansați -vă înainte la talie, ajungând la greutăți la pământ. Apăsați greutățile peste cap, trăgându -vă genunchiul drept spre piept. Continuați un minut fără să lăsați piciorul drept să atingă pământul.
3. Ghemuit larg, cu prese ponderate din spate și umăr ponderate: Cu picioarele expuse mai larg decât șoldurile, strângeți -vă miezul și deplasați -vă într -un sumo ghemuit. Țineți greutățile în lateral cu coatele la 90 de grade. Ridicați -vă drept și balansați greutățile înainte fără a lăsa coatele să cadă. Apoi, țineți greutățile în lateral în aceeași poziție de 90 de grade și pulsați în sus și în jos în ghemuit. Continuați un minut.
4. Lunge ponderată cu bucle bicep și ciocan (stânga): Repetați mutarea numărul trei pe partea stângă.
5. Ridicare ponderată cu un singur picior (stânga): Repetați mutarea numărul trei pe partea stângă.
6. V mic cu bucle de bicep: Cu călcâiele împreună și degetele de la picioare cu fața spre exterior (gândiți -vă: balerina plie), pulsați -vă picioarele în sus și în jos, în timp ce alterneați bucle de bicep pe stânga și la dreapta. Continuați un minut.
Vrei să simți arsura în întregul corp? Emily Turner te -a acoperit. Asigurați -vă că încercați seria de scânduri și antrenamentul de bază pentru a vă face să vă concediați.
