Acest antrenament pentru picioare se simte ca condensează 10.000 de pași în 10 minute

2. Glute de scândură de urs/prese de hamstring: Din poziția mâinilor și genunchilor, ridicați un genunchi, astfel încât să se plimbe ușor de pe pământ. Repetați aceleași tavanuri și se mișcă genunchiul la piept ca și mai sus, de data aceasta cu răsucirea mai intensă de a fi nevoit să se echilibreze.

3. Ascensoare interioare ale picioarelor coapsei: Începeți cu mâinile și cu un genunchi pe pământ și cu un picior drept înapoi cu piciorul îndreptat. Ridicați piciorul extins în sus spre cer, strângându -vă gluta și aduceți -l înapoi direct în spatele vostru. Ridicați -l din nou și de data aceasta îl doborâți încrucișat peste piciorul împământat. Continuați să alternați.

4. Ridicarea picioarelor curcubeului: Cu un genunchi pe pământ și pieptul ușor întors în sus, trimiteți-vă celălalt picior direct și mutați-l într-o mișcare de linie curcubeu din partea corpului în spate. Asigurați -vă că vă mențineți șoldurile stabile și piciorul relaxat.

5. Scândură laterală ponderată: Prindeți o ganteră și intrați într -o scândură laterală. Ridicați greutatea drept în sus, astfel încât să fie perpendicular pe corpul vostru, apoi aduceți -o înapoi în jos sub coaste. Pentru a amplifica lucrurile, crește -ți piciorul de sus spre cer.

Dacă doriți să vă lucrați și nucleul, încercați seria AB-Sculpting de 12 minute a lui Emily sau Charlee Atkins, fără echipamente, mișcări la domiciliu.