Acesta este antrenamentul pe care îl spune un antrenor profesionist atunci când coborâți dintr -un avion pentru a vă ajuta să vă stimulați sistemul imunitar

Sărbătorile ar putea fi cea mai minunată perioadă a anului, dar sunt și punctul în care este cel mai probabil să ieșiți din rutinele de fitness și alimentație obișnuite. (Am fost acolo.) Ceva care vă poate ajuta să vă bucurați de toată distracția și să vă prezentați în continuare pe 2 ianuarie reîncărcat și gata să lovească fundul în 2018, este totuși un plan pre-tox și plan de nutriție.

Într-o nouă serie de patru părți pentru Well+Good, Tier X Coach la Equinox și modelul de fitness, Julie Wandzilak, va împărtăși Intel pe alimente pentru a mânca și se va muta la stăpân tonificați -vă corpul total.

Situația care nu este atât de secretă de rătăciri de pretutindeni este patul de bacterii care se ascunde pe suprafețele avioanelor. (Nu este surprinzător, băile sunt cel mai rau.) Deci, atunci când ieșiți de pe pistă și vă conectați la hotelul dvs., nu este o idee proastă să: Una, spălați -vă mâinile; și două, strângeți -vă într -un antrenament restaurator.

Dar mai multe despre asta mai târziu, pentru că sfaturile pro-călătorii ale lui Wandzilak încep bine înainte de a-ți scoate pantofii și de a trece prin securitate. „Câteva sfaturi care m -au ținut afară din cabinetul medicului în timp ce călătoresc încep cu sarcina simplă și zilnică de a lua vitamine”, explică ea. Probiotice, vitamina C și vitamina D sunt Go-tos pentru pregătirea sistemului imunitar.

„Acest antrenament regenerativ este axat pe mobilitate pentru a vă menține respirația reglementată și mușchii liberi și suple după lungi zile de călătorie.-

În continuare, hidratare. Wandzilak se asigură că o sorbi H2O înainte, în timpul și după zbor. „Fie că călătoriți într -o mașină, un avion sau un tren, având corpul într -o poziție fixă ​​pentru o perioadă îndelungată de timp, va provoca o scădere a inundațiilor de sânge și a circulației în întregul corp”, explică ea. Menținerea la îndemână a băuturii preferate, cu hidratare uber, vă va asigura că faceți călătorii frecvente la baie (și astfel, întindeți picioarele respective).

Vitamine, verificare. Hidratare, verificare. Acum tot ce ai nevoie este o mișcare răcoritoare. „Acest antrenament regenerativ este axat pe mobilitate pentru a -ți menține respirația reglementată și mușchii liberi și suple după lungi zile de călătorie”, spune ea. Pentru aceasta, veți avea nevoie de un role de spumă (cum ar fi acest lucru prietenos) și alte câteva articole pe care le puteți găsi în orice cameră de hotel, cum ar fi un prosop.

Continuați derularea pentru restaurarea, rutina post-călătorie a lui Wandzilak.

1. Spumă rulând coloana vertebrală

Prindeți un role de spumă și culcați -vă pe spate. Îndoiți-vă genunchii, astfel încât să fie chiar deasupra picioarelor și lățimea șoldului. Glisați rola de spumă de sub brâu de umăr și aduceți -vă mâinile, astfel încât să fie strânse ușor în spatele capului. Ridicați fundul de pe pământ, așezându -vă greutatea pe picioare și pe role de spumă. Glisați înapoi și înainte pe rola de spumă. Repetați până la trei minute.

2. Respirație din burtă

Culege -te pe spate. Îndoiți genunchii și așezați fie o mână, fie un bloc pe burtă. Pe inhale, concentrați -vă pe umflarea burtei cât mai mult. Exhalează și împinge tot aerul până când te -aterizează buricul aproape de coloana vertebrală. Repetați de 10 ori.

3. Deschizător de șold

Așezați rola de spumă în brațe. Intrați într -o lunge joasă pe podea cu piciorul drept înainte. Asigurați -vă că genunchiul dvs. este deasupra gleznei. În continuare, mergeți cu piciorul drept la aproximativ 12 centimetri spre dreapta. Rotiți degetele drepte la un unghi de 45 de grade. Țineți rola de spumă în fața pieptului, prinzând fiecare parte cu o mână. Aplecați -vă în șoldul drept în timp ce aduceți simultan rola deasupra capului. Apoi întoarce -ți pelvisul la neutru, aducând rola de spumă înapoi în fața pieptului. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.

4. Deschizător de umăr

Începeți să vă ridicați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului. Găsiți un prosop (sau o centură!) și apucați fiecare capăt cu o mână. Întindeți -vă brațele, astfel încât să existe cam un picior între șold și mâna pe ambele părți. Adu -ți brațele deasupra, întinzând umerii. Asigurați -vă că continuați să vă rulați bicepsul spre față. Întoarceți cureaua în poziția neutră. Repetați de 15 până la 20 de ori.

Dacă aveți nevoie de mai multe R&R post-zbor, consultați aceste accesorii pentru baie pentru călătorii și un singur cristal pe care ar trebui să-l împachetați întotdeauna * în valiză pentru a alunga vibrațiile proaste.

Salvave