Acesta este motivul pentru care alergarea îți oferă, bine, alergările ..

A intra într-o încălzire dinamică înainte de a ajunge la muncă este bun pentru mai mult decât să-ți pregătești mușchii pentru munca în față. Mișcări precum lunges, jack -uri de sărituri și ghemuțe vă pot declanșa afacerea înainte de evenimentul principal, ceea ce înseamnă că un lucru mai puțin de care să vă faceți griji odată ce începeți să vă aflați ceasul de alergare.

3. Bea până la fund

Hidratarea este o componentă critică a oricărui alergător zi de zi. „Apa ajută procesul de digestie și ajută la descompunerea nutrienților”, spune Velasquez. „Regula generală, le spun alergătorilor mei este de cinci litri în fiecare zi.„Consiliul american pentru exerciții recomandă să bei 7 până la 10 uncii de lichid la fiecare 10 până la 20 de minute în timpul exercițiului fizic și 16 până la 24 de uncii de lichid pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută după exercițiu.

Cât despre ce se întâmplă când, bine, știi, acea Se întâmplă, iată câteva conturi de alergător de primă mână ale poveștilor de alergare demne și, dacă ai pierdut -o, acesta este modul în care să -ți recuperezi mojo -ul înapoi.