Acest antrenament de repetare maximă de 4 minute de 4 minute arde atât de bine
Acesta este cel mai mare antrenament de reprezentare de care aveți nevoie pentru a transpira cu adevărat
Completați fiecare exercițiu pe o perioadă de un minut, fără pauze de odihnă. Scopul este să faci cât mai multe repetări înainte de a se termina momentul. Pentru o versiune mai puțin avansată, Joi spune că puteți face o pauză de 30 de secunde între exerciții.
1. Genofexiuni
- Intră într -o poziție ghemuită, asigurându -te că genunchii sunt în conformitate cu degetele de la picioare ca și cum ai sta pe un scaun.
- Obțineți ceva aer cu un salt mare înainte de a ateriza înapoi într -o poziție de ghemuit scăzut și a face totul din nou
2. Crunch -uri
- Stai pe spate cu genunchii cu fața spre cer și picioarele apăsate ferm pe pământ.
- Înfruntați -vă corpul superior spre genunchi, încercând să vă scoateți cât mai mult din piept și umeri de pe pământ. Încercați să nu utilizați impulsul pentru a vă ridica-ar trebui să fie puterea dvs. de bază care vă ghidează.
Vreau să le îngreunez? Joi spune să -ți scoți picioarele de pe pământ și într -o poziție de sus a mesei.
3. Sit-throughs
- Cu mâinile plantate pe pământ în fața ta, rotiți 90 de grade spre stânga și aruncați -vă piciorul drept pentru a fi drept.
- Rotiți 180 de grade la dreapta, lovindu -vă piciorul stâng, înainte de a împlini 180 de grade înapoi la poziția inițială.
4. Genunchi inalti
- Ridică -te pe picioarele tale. Folosind brațele pentru a vă menține alimentat și energizat, alergați pe loc cu genunchii cât mai sus posibil.
Vreau să le îngreunez? Joi spune să înceapă să -ți lovești deasupra capului în timp ce alergi pentru a oferi corpului tău superior un antrenament.
Pentru un alt antrenament rapid, încercați acest antrenament HIIT de 5 minute:
Încercați cele două hack -uri geniale ale lui Christie Brinkley pentru stoarcerea unui antrenament rapid în timpul sarcinilor zilnice. Apoi, întâlniți-vă cu 10 minute de antrenamente micro-aka cel mai inteligent mod de a vă încadra rapid.
