Această schimbare a dietei îți va reduce anxietatea, spune Kimberly Snyder

Există un principiu simplu pe care vreau să -l împărtășesc cu tine, care, din punct de vedere dietetic, te pot ajuta să reduci anxietatea. Acesta este: mâncați mai multe carbohidrați și mai puțini proteine. (Gasp!) Da, știu. Este contrar cu un lot din ceea ce auziți în fragmente smulse din spectacole de dimineață, la sală, de la prieteni și așa mai departe. Dar auzi -mă afară.

Când vine vorba de raportul dintre carbohidrați și proteine ​​din dieta dvs., o mulțime de atenție are legătură cu pierderea în greutate-ceea ce nu este tot ce este crăpat (dar vom vorbi despre acest subiect încă o zi). Obiectivul subiectului de astăzi este anxietatea-așa că să vorbim despre asta din această perspectivă.

Continuați să citiți pentru 3 sfaturi despre crearea unei diete care să fie super-nutritive pentru corpul și creierul vostru.

1. Îmbrățișați (anumite tipuri de) carbohidrați

Carbohidrații oferă energie pentru mușchii, creierul și sistemul nervos central. De fapt, creierul uman depinde exclusiv de carbohidrați pentru energia sa. Dacă simțiți că sunteți într-o ceață creierului sau deveniți cu ușurință simplă sau nepăsătoare, atunci s-ar putea să fie doar pentru că nu mâncați dreapta tipuri de carbohidrați.

Cercetările au descoperit că consumul de carbohidrați crește eliberarea de serotonină, ceea ce nu numai că vă ajută să vă reglați pofta de mâncare, dar vă ajută să vă ridicați starea de spirit și vă ajută să vă simțiți echilibrat, în starea anti-anxietate fericită. Dacă tăiați drastic toate carbohidrații din dieta dvs., puteți începe să fiți super groaznic și extrem de reactiv.

Dacă tăiați drastic toate carbohidrații din dieta dvs., puteți începe să fiți super groaznic și extrem de reactiv.

Sistemele antice ale Ayurveda și Medicina tradițională chineză recomandă amândouă consumul de carbohidrați pentru hrănire prin intermediul legumelor rădăcinoase, cereale integrale și fructe sezoniere pentru sănătate, longevitate și aici este acest cuvânt din nou-echilibru.

Potrivit Ayurveda, o dietă bogată în proteine, fără suficienți carbohidrați întregi, va crea un dezechilibru „dozic” și va crește Pitta (una dintre cele trei semnături energetice sau doze, În Ayurveda-, poți afla care este dominant în tine luând acest test). Un dezechilibru al pitta se poate manifesta în „excesul de foc”, care este cu siguranță inducerea anxietății.

Așadar, vă rugăm să încorporați carbohidrați întregi, nerefinați, cum ar fi cartofii dulci; Cereale fără gluten, cum ar fi meiul, quinoa (bine, din punct de vedere tehnic este o sămânță, dar adesea denumită bob); orez brun; și fructe întregi. Și respirați adânc așa cum faceți.

2. Reduceți consumul de proteine

Dietele bogate în proteine ​​au devenit modalități populare de a pierde în greutate, dar pot contribui și la îmbătrânirea accelerată și la boli, iar eu aș contesta anxietatea.

Proteina este extrem de intensivă din punct de vedere energetic pentru ca organismul tău să se digereze. Procesul laborios de descompunere a cantităților excesive de proteine ​​dense în aminoacizi pe care corpul tău le poate folosi de fapt poate crea o copie de rezervă și să -ți congenteze intestinul.

Congestia în intestinul tău îți poate afecta negativ stările de spirit, precum și creierul tău, și capacitatea sa de a procesa stresul în mod eficient.

Congestia în intestinul tău îți poate afecta negativ stările de spirit-precum și creierul tău și capacitatea sa de a procesa stresul eficient-deoarece există o conexiune strânsă a creierului intestinal.

Mai mult, o supraabundență de proteine ​​pune o povară majoră asupra ficatului, care joacă un rol în metabolismul proteinelor, inclusiv procesarea aminoacizilor. Dacă ficatul dvs. este cântărit cu metabolismul proteinelor, acesta nu va îndeplini și funcțiile de detoxifiere, iar toxinele acide se pot acumula în sistemul dvs. Cred că este mai dificil să te simți ușor și liber atunci când corpul tău este toxic.

3. Amintiți -vă, totul este conectat la orice altceva

Studiile din întreaga lume au descoperit că, pe măsură ce dietele tradiționale bogate în alimentele vegetale au început să se schimbe pentru a încorpora mai multe alimente animale dens pe proteine, a existat o creștere a atacurilor de cord și a deceselor legate de cardiovasculare. Amintiți-vă că sistemul nostru cardiovascular este unul dintre sistemele noastre circulatorii (sistemul nostru limfatic este celălalt), iar circulația și distribuția optimă a oxigenului este un contribuabil cheie la sănătate și energie-și contribuind la reducerea anxietății. (Cam ca acele respirații calmante mari, dar în fluxul tău de sânge.)

Concluzia este: Echilibrați -vă, echilibrați -vă.

Desigur, cu toții avem nevoie de proteine, dar nu trebuie să o furnizați doar de la fripturi mari sau adăugând pui pe deasupra saladei de prânz în fiecare zi. Dacă vă concentrați pe alimente întregi, în anumite consumuri, o mulțime de plante densitate în nutrienți și mâncați o cantitate suficientă de calorii, veți obține suficiente proteine.

De exemplu, plantă în ceea ce privește alimentele, o cană de linte gătită are în jur de 18 grame de proteine, iar o cană de spanac gătit are în jur de 5 grame de proteine ​​vegetale. Varza de Bruxelles, ciupercile-îl numești, toate alimentele integrale conțin aminoacizi care construiesc proteine ​​care sunt ușor asimilate în corpul tău.

Deci, acolo îl ai. Cu toții avem nevoie de mai mult sprijin în tratarea vieții noastre ocupate, nebune, așa că suntem hrăniți corect și mai puțin predispuși la anxietate. Și știi ce? Chiar dacă este exact opusul a ceea ce auziți de obicei, principiul meu de a echilibra macronutrienții, astfel încât să mâncați mai mulți carbohidrați sănătoși și să reduceți supraestimele pe proteine, susține de fapt echilibrul. Concluzia este: Echilibrați -vă, echilibrați -vă.

Kimberly Snyder, CN, este membru al consiliului de fântână+bun și al consiliului bun și al New York Times Autor cel mai bine vândut Soluția de detoxifiere a frumuseții, Alimentele de detoxifiere pentru frumusețe și Puterea de detoxifiere a frumuseții, și coautor al Frumusețe radicală, cu Deepak Chopra. Blogul ei popular de frumusețe, Kimberlysnyder.com, prezintă rețete și produse inspirate de Ayurveda-și este, de asemenea, creatorul Glow Bio, un suc organic, smoothie și compania de curățare.

Ce ar trebui să scrie Kimberly despre următorul? Trimiteți -vă întrebările și sugestiile cătreExperț[email protected].