Această mișcare Pilates este o scândură pentru corpul tău din spate și este foarte tare

Cum se face o scândură inversă, un pas la un moment dat

1. Vino să stai cu picioarele întinse direct în fața ta. Așezați -vă mâinile cu câțiva centimetri în spatele vostru cu vârful degetelor îndreptându -vă înainte.

2. „Folosiți spatele acelor brațe și mușchii posturali pentru a ridica, a deschide pieptul și a ține umerii aceia departe de urechile care se angajează pe spatele brațelor și al laturilor”, instruiește Spencer.

3. Folosiți -vă glutele pentru a ridica șoldurile și a deschide pelvisul. Păstrați o curbă moale în genunchi, dar nu le îndoiți și ei, de asemenea mult. Activați hamstrings, astfel încât spatele să fie alungit.

4. Implicați -vă cu ușurință miezul și coborâți la pământ.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.