Aceasta este cheia pentru a debloca beneficiile care stimulează intestinul postbioticelor din alimente

Când vă concentrați pe o mică listă de alimente, poate deveni mai greu să adăugați alimente prebiotice la dieta dvs. din cauza constrângerilor de accesibilitate sau a preferințelor alimentare. Din acest motiv, ea sugerează să vă onorați indicii de foame și influențele culturale atunci când implementați noi alimente prebiotice în dieta dvs.

Pentru a afla mai multe despre beneficiile care stimulează intestinul prebioticelor și probioticelor conform unui RD, vizionați acest videoclip:

Alimente prebiotice care pot ajuta la producerea postbioticelor

Alimentele prebiotice pot susține producția postbiotică, dar cercetările nu au indicat încă o sumă cuantificabilă necesară pentru a -și obține beneficiile. Cu toate acestea, după cum a spus Sauceda, adăugarea unui amestec de alimente prebiotice și alimente bogate în fibre poate fi un început excelent. Iată lista ei de alimente bogate în prebiotice pe care le recomandă să adauge la dieta ta.

• Sparanghel: Sparanghelul este o legumă excelentă de adăugat ca parte sau ca bol preferat pentru prânz.
• Usturoi: Usturoiul poate promova creșterea bacteriilor bune în intestin (cum ar fi bifidobacterii) și adaugă o aromă deosebită oricărui fel de mâncare.
• Ceapă: Similar cu usturoiul, puteți adăuga ceapă la orice rețetă pentru a adăuga aromă mâncărurilor preferate sau a adăuga ca garnitură.
• Banane: Nu numai că bananele sunt bogate în vitamina C și B6, magneziu și potasiu, dar sunt considerate și un aliment prebiotic excelent. Adăugați banane la smoothie -ul dvs. preferat, bol de iaurt, ovăz sau mâncați singur ca o gustare.
• Rădăcină de cicoare: Rădăcina de cicoare este derivată dintr-o plantă cu flori din familia de păpădie și este cunoscută pentru aroma sa asemănătoare cafelei. Aceasta poate fi folosită ca înlocuitor de cafea fără cafeină care oferă fibre prebiotice.
• Verzi de păpădie: Această legumă este cunoscută pentru frunzele sale dințate grosier, dându -i numele „Dent de Lion” sau dinții leului. Aroma puternică a verzilor de păpădie poate fi îmbogățită atunci când este gătită și servește ca un înlocuitor bun pentru spanac.
• Ierusalim anghinare: Contrar numelui, anghinarele din Ierusalim nu sunt legate de anghinare obișnuite și aparțin familiei de floarea soarelui. Ei acționează mai mult ca cartofii cu un gust blând de inimi de anghinare.

Alte exemple de alimente prebiotice sunt prazul, orz, ovăz, cacao, mere, nuci, semințe de in, alge marine și impulsuri precum leguminoase și năuturi. Dar înainte de a merge într -o călătorie alimentară, Sauceda sfătuiește să zoom din această listă de alimente și să se concentreze pe imaginea de ansamblu atunci când se concentrează pe sănătatea intestinului. Ea spune că adăugarea unui grup divers de alimente poate fi mai impactant asupra sănătății intestinale decât o listă scurtă de alimente, de aceea este important să determinați ce este mai bine pentru dvs.

De fapt, Proiectul American Gut-cel mai mare studiu asupra participanților descoperiți de microbiom uman, care au mâncat peste 30 de tipuri diferite de plante pe săptămână au avut microbiom intestinal care erau mai diversi decât cei care au mâncat 10 sau mai puține tipuri de plante. Așadar, în timp ce poate fi tentant să vă concentrați pe anumite grupuri alimentare, adăugarea în mai multe alimente bogate în fibre și alimente prebiotice poate fi un început excelent.

„Vei fi cel care face alegerile pentru ceea ce este bine pentru corpul tău și ce ai nevoie pentru a -ți îndeplini obiectivele de sănătate”, spune Sauceda. „Putem obține mâncarea și alegerea acelorași alimente, așa că consumul unei varietăți de alimente este un lucru fundamental care poate susține producția postbiotică și îmbunătățirea microbiomului intestinal.„Dacă simțiți că nu puteți obține suficiente bacterii care stimulează intestinul din alimente, o altă opțiune este să încercați un supliment probiotic susținut de știință, precum noul Synbiotic+ de la ritual care conține prebiotice, probiotice și postbiotice pentru a vă menține microbiomul în control.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.