Acest hibrid de pană de scândură este cea mai grea mișcare de echipament în sală

Cum se face o apăsare a scândurilor

1. Începeți într -o poziție de scândură înaltă cu corpul dvs. în linie dreaptă de la cap până la degetele de la picioare și cu mâinile direct sub umeri.
2. Fără a vă pierde forma și într -o mișcare foarte controlată, coborâți pe antebrațul drept, apoi pe antebrațul stâng.
3. Puneți mâna dreaptă pe pământ. Apoi implică -ți miezul și împinge -ți corpul înapoi într -o scândură înaltă. Brațul tău drept va face treaba după cum urmează brațul stâng.
4. Efectuați 12 repetări începând cu mâna dreaptă, apoi 12 repetări începând cu mâna stângă. Sau, laturi alternative.

În continuare, încercați această serie de scânduri de 8 minute:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.