Cel mai bun dintre cele mai bune antrenamente YouTube pentru persoanele cu mobilitate limitată

1. Lisa Ericson

Prima dată când am încercat clasa de aerobică așezată Lisa Ericson, a trebuit să fac câteva pauze, ceea ce a fost un bun memento pentru a rămâne la un ritm durabil. Este pregătit să facă muzică optimă, iar antrenamentul în sine oferă o mare explozie de cardio care se simte ca o petrecere de dans. Ericson însăși este un utilizator de scaune cu rotile, iar rutina ei este perfectă pentru persoanele care nu au mobilitate limitată în corpurile lor inferioare. În timp ce versiunea ei a antrenamentului are intensitate mare (asigurați-vă că rămâneți hidratat, veți fi transpirat), există un alt instructor, Sherri, suprapus în partea de jos a ecranului pentru a arăta cum să adaptați mișcările la variațiile lor de intensitate mai mică. Îmi place acest antrenament pentru că Ericson este optimist și nu folosește niciodată vinovăția sau menționează greutatea sau caloriile: ea vrea doar participanții a se distra În timp ce se lucrează. Și ce e mai mult? Ținutele retro pe care Ericson și co-instructorii ei nu le potrivesc pe leotard-uri cu pantaloni scurți de biciclete și cu benzi de transpirație inspirate pentru a scoate un leotard, bandă și o pereche de pantaloni scurți pentru biciclete proprii.

2. Pahla Bowers

În timp ce antrenorul Paula Bowers se ocupă de obicei de antrenamentele sale către oameni fără dizabilități, are destul de multe antrenamente așezate și am descoperit că chiar și antrenamentele care necesită în picioare pot fi ușor adaptate. Este neplăcută și fermecătoare, ceea ce face antrenamentele distractive și le amintește participanților că, „Nu există niciun mod greșit de a rezolva.„Are mai mult de 400 de videoclipuri pe canalul ei, dar am găsit câteva favorite printre ele. Antrenamentul ei HIIT cu toate armele așezate de 20 de minute a fost conceput special pentru persoanele care nu au o mobilitate corporală mai mică, așa că este bine pentru utilizatorii de scaune cu rotile și persoanele cu diferite tipuri de dizabilități. Îmi place, de asemenea, antrenamentul ei kickboxing așezat de 15 minute, care poate fi adaptat pentru cei cu paralizie sau alte dizabilități inferioare ale corpului prin înlocuirea pumniilor pentru lovituri. Și pentru formarea forței (de care am fost intimidat în trecut), sunt un fan al antrenamentului ei de cinci minute superior al corpului superior. O puteți face cu gantere ușoare sau fără gantere.

3. Kym non -stop

Antrenamentele Kym Nonstop sunt mai avansate decât celelalte de pe această listă, așa că veți dori să vă asigurați că le luați în ritmul propriu și să folosiți greutatea care se simte realizabilă pentru corpul dvs. Videoclipul ei de kickboxing cardio nu necesită niciun echipament și este una dintre opțiunile ei mai prietenoase pentru începători. NonStop oferă indicii pentru modificări care fac antrenamentele mai accesibile: atunci când face o mișcare care necesită mobilitate pentru picioare, ea oferă o alternativă a corpului superior.

Videoclipul ei de antrenament cardio și de forță începe cu un „încălzire” cardio de 10 minute, urmat de porțiunea de forță. Primele două exerciții de întărire sunt ascensoarele și triceps -urile, care nu necesită echipament în afară de scaun. Eu personal nu pot face scufundări de triceps, așa că continui cu ascensoarele cu fundul, care sunt destul de asemănătoare cu scufundările de tricep, dar implic să -mi împing corpul de pe scaun, permițându -mi fundul să se plimbe de pe scaun. Pentru restul antrenamentului, non -stop folosește un kettlebell, dar notează orice obiect ponderat poate fi folosit (gândiți. Acest antrenament este intens; Până la sfârșit, transpir profund.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.