Această rețetă pentru unt de migdale banane de căpșuni peste noapte ovăz împachetează jumătate din fibra de care ai nevoie într -o zi întreagă

2. Este complet personalizabil. Banane sau căpșuni nu chiar gemul tău? Monique spune că le puteți schimba pentru alte fructe precum afine. Vreau mai mult crunch? Încercați să presărați ovăzul peste noapte cu niște migdale feliate sau granola de casă. Sau, dacă doriți să adăugați și mai multe fibre (și omega-3), puteți utiliza mixuri precum masa de in și semințele de cânepă. Nu în ultimul rând, nu în ultimul rând, dacă dinții tăi dulci vă sună numele, câteva mini chipsuri de ciocolată nu vor face rău, în special, nu sunt ciocolată neagră care sunt umplute cu polifenoli antiinflamatori.

3. Puteți servi ovăzul rece sau fierbinte. Dacă preferați un brekkie cald, Monique recomandă microundele ovăz timp de câteva minute pentru a vă încălzi burta, la fel cum soarele începe să se ridice.

4. Pregătiți -l pentru săptămâna următoare. Aruncarea acestei rețete de ovăz peste noapte în rotația de preparare a mesei vă poate ajuta să vă salvați tone de timp dimineața în timp ce vă îndreptați pentru a doua zi. Dacă este depozitat într -un recipient etanș sau un borcan de zidărie, Monique spune că puteți păstra ovăzul până la cinci zile la frigider și să vă bucurați de ei toată săptămâna.

Deci, cât de multă fibră au aceste ovăz peste noapte?

Cercetările arată că fibra poate juca un rol semnificativ în susținerea sănătății intestinale, scăderea colesterolului și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, așa cum a spus cardiologul Leonard Pianko, MD, a spus anterior Well+Good. Deși dr. Pianko spune că nu ar trebui să consumi toate cantitățile zilnice recomandate de fibre, toate într -o singură ședință, majoritatea oamenilor consumă prea puține (în medie, mai puțin de 15 grame) pe tot parcursul zilei. Care este semnificativ mai mic decât ceea ce recomandă Administrația Alimentelor și Drogurilor (FDA).

Conform valorii zilnice recomandate recent actualizate a nutrienților, FDA spune că ar trebui să consumi aproximativ 28 de grame de fibre pe zi. Deci, de unde vine toată această fibră în aceste ovăz peste noapte, puteți întreba? Ei bine, aproape fiecare ingredient din această rețetă, de la banane și fructe de pădure până la ovăzul rulat, semințele de chia și untul de migdale este încărcat cu el. Pe o porție a acestor ovăz peste noapte (care este aproximativ un borcan mic), există aproximativ 12.2 grame de fibre, plus 18.2 grame de proteine. Aceasta este o mulțime de fibre într -o cană și, cu siguranță, te va ajuta să lovești acea valoare zilnică recomandată într -o singură zi.

Banana de căpșuni peste noapte ovăz cu rețetă de unt de chia și migdale

Produce 2 porții

Ingrediente
1 banană coaptă medie, piure
1 1/4 căni lapte de migdale (sau lapte la alegere)
1/2 cană de vanilie nonfat sau iaurt grecesc simplu (iaurt fără lactate funcționează și)
1 cană ovăz rulat fără gluten
1 linguriță de semințe de chia
10 căpșuni, tăiate cubulețe
2 linguri de migdale

1. Adăugați banana, lapte de migdale și iaurt grecesc de vanilie într -un bol mediu și amestecați până când este bine combinat și cremos. Amestecați în ovăz, semințe de chia și căpșuni. Împărțiți -vă uniform în două borcane de zidărie sau containere de plastic, apoi acoperiți și așezați -vă la frigider peste noapte.

2. Odată gata de servit, completați fiecare ovăz peste noapte, care servește cu o lingură de unt de migdale, câteva felii de banane în plus și căpșuni, dacă doriți. Dacă vă place crunch, adăugați semințe de chia.

Căpșunile sunt în sezon, așa că iată cum să le mănânci de la micul dejun la desert: