Acest pilates simplu, care se întărește de miez, se mișcă se dublează ca masaj din spate

Ca în cazul oricărui exercițiu, o formă adecvată este importantă atât pentru a preveni rănirea, cât și pentru a obține beneficiile mișcării. În acest episod din Calea cea buna, Spencer descompune cele mai frecvente 3 greșeli pe care oamenii le fac atunci când „se rostogolesc ca o minge”. Apoi, el demonstrează cum să faci mișcarea corectă. Continuați să derulați pentru tot ce trebuie să știți.

Greșeli obișnuite atunci când „se rostogolesc ca o minge”:

1. Nu vă angajați pe deplin nucleul

Deoarece unul dintre avantajele majore ale „rulării ca o minge” este construirea puterii prin miezul tău, este esențial să te concentrezi pe înăsprirea și implicarea abdomenului tău. Spencer ne reamintește să constatăm că curba C în mijlocul dvs., tragându-vă miezul, pentru a vă asigura că acești mușchi sunt concediați.

2. Mișcându -se fără control

Stabilitatea este un factor important în aproape toate mișcările Pilates, iar acesta nu face excepție. În loc să folosiți impulsul pentru a vă alimenta corpul înainte și înapoi, veți dori să vă deplasați cu controlul, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale. Ca bonus suplimentar, se simte total ca un masaj din spate.

3. Neștiind cum să progreseze

Cea mai bună parte a acestui exercițiu este că nu există o singură modalitate de a o face. După ce ați perfecționat clasicul „Roll Like A Ball”, vă puteți progresa mișcarea, făcându -l mai avansat prin atașarea coatelor la genunchi și mâinile la umeri. Apoi ridică -ți picioarele de pe covoraș, fă -ți rolul și termină revenind la poziția de pornire, dar de data aceasta, ține -ți picioarele și gleznele ridicate, mai degrabă decât împământate. Această iterație necesită mai multă muncă și control de bază, așa că asigurați -vă că începeți încet și vă deplasați drumul.

Acum că ați învățat cele mai mari greșeli, vizionați videoclipul de mai sus pentru a vedea demo -ul Spencer „Rolling Like A Ball” cu o formă adecvată.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.