Acest exercițiu simplu poate ajuta simultan la ameliorarea durerilor de spate scăzute și să ușureze hamstrings strânse, potrivit unui PT

Încearcă

Vrei să încerci acest exercițiu sfânt Graal pentru tine? Iată cum să o faci:

1. Stai pe spate cu picioarele susținute la un unghi de 90 de grade pe o canapea sau un scaun.
2. Puneți o minge înfiorătoare sau un prosop rulat între coapsele interioare și apăsați-vă partea inferioară a spatelui spre podea.
3. Inhalează -ți, flexează -ți picioarele și apasă tocurile pe canapea sau scaunul până când fundul îți trece la doar un centimetru sau doi de pe pământ, în timp ce strângeți ușor mingea între picioare.
4. Faceți trei până la cinci respirații lungi și constante în timp ce vă plimbați. Gândiți -vă să vă extindeți coastele pe inhalare și să vă atrageți podeaua pelvină pe expirație.
5. Coborâți încet fundul înapoi la podea și scuturați -vă mușchii.
6. Repetați asta de trei până la cinci ori.

Un cuvânt de avertizare: acest lucru poate fi uneori mult pentru hamstrings -ul tău. Dacă descoperiți că a ta se înghesuie când treci, dr. Duch sugerează să vă mențineți fundul pe podea și să apăsați ușor călcâiele pe canapea sau scaun. Acest lucru va activa și va întări hamstrings fără a vă lăsa șchiopătat.

Încercați să încorporați acest circuit în rutina dvs. zilnică, fie ca exercițiu autonom, fie ca o încălzire și vedeți cum vă simțiți spatele, șoldurile și hamstrings. Este posibil să nu fie o vindecare, dar v-ar putea economisi o călătorie scumpă la Chiro.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.