Această metodă de terapie vă ajută să înțelegeți defectele partenerului (și ale dvs.) cu mai multă compasiune

Acest lucru se datorează faptului că sinele se ascunde în spatele unei serii de alte „părți”, toate interacționând împreună pentru a -ți modela personalitatea și a -ți informa relațiile cu ceilalți. Pentru a avea echilibru și armonie (și, în cele din urmă, trăim în legătură cu adevăratul tău sine), terapia IFS ne cere să identificăm, apoi să ținem și să înțelegem toate părțile personalităților noastre, fără a le judeca sau a le închide. (Nu există piese „rele”, potrivit Institutului IFS.)

Acest model a fost creat de Richard C. Schwartz, doctor, în anii '80. DR. Schwartz lucra ca psihoterapeut de familie la acea vreme și a observat legătura dintre consilierea familiei și lucrul cu dinamica care există în fiecare dintre noi (pur și simplu, propriile noastre familii interne). De atunci a recunoscut multe dintre conexiunile dintre principiile teoriei IFS și învățăturile budiste care au existat de secole.

„În centrul său, IFS este un mod iubitor de a relaționa intern (cu părțile tale) și extern (cu oamenii din viața ta)”, dr. Schwartz a scris în cartea sa din 2021, Fără părți rele, care prezintă toate elementele de bază ale teoriei IFS.

În ceea ce privește părțile în sine, dr. Schwartz le -a împărțit în trei categorii principale: exilați, manageri și pompieri. Părțile exilate „au fost deseori numite copii interiori”, dr. Schwartz a scris în cartea sa. Sunt părți mai tinere din noi, care este probabil să fie mult mai sensibili și au purtat trauma din trecutul nostru în interiorul lor. Pentru că aceste părți se gândesc la extreme (eu.e. „Nimeni nu mă iubește”), de multe ori sunt închise de restul dintre noi, împinși în jos, așa că nu trebuie să simțim acele emoții dure.

„Avem puterea de a ne ajuta să ne vindecăm, dar această legătură s -a pierdut prin experiențe traumatice."-Kasandra Lundquist, LCSW

A doua categorie, manageri, încearcă să strângă lucrurile, astfel încât să putem trece prin lume într -un mod pozitiv. Ei pot ajunge să devină foarte critici, totuși, „de multe ori strigând la noi așa cum au făcut părinții sau profesorii noștri, astfel încât să încercăm mai mult sau să arătăm mai bine”, dr. Schwartz a scris. Adesea sunt hipervigilantul, controlând părți ale personalității tale care fac totul în puterea lor pentru a evita declanșatorii și blocajele rutiere.

În cele din urmă, categoria de piese de pompieri reprezintă piesele dintre noi care se angajează atunci când cele mai grave temeri ale părților noastre exilate devin realitate. Schwartz le-a descris drept „ieșiți în acțiune pentru a scoate acel foc interior-flăcările emoției izbucnite din locul exilat.”De exemplu, dacă se simte că refrenul„ Nimeni nu mă iubește ”se va realiza, un pompier va face tot ce trebuie pentru a distrage atenția și a evita acest sentiment, uneori creând mai multe daune pe parcurs.

Ca exemplu, imaginați -vă că partenerul dvs. este supărat pe voi pentru că au crezut că sunteți flirtat cu barmanul. În timp ce la început furia lor poate părea confuză, poate fi util să o înțelegem ca pompier: această parte se scurge pentru că protejează unele părți exilate de a se simți mai profund și mai înfricoșător sentimente mai înfricoșătoare. Sub -uri, totul ar putea fi o parte foarte tânără a partenerului tău, care s -a simțit mai întâi gelozie când s -a născut un frate mai mic și a creat narațiunea că vor pierde dragostea și atenția oamenilor cei mai apropiați de ei. Această parte exilată, atunci când este scoasă la lumină, luminează de ce reacția partenerului tău se simte nepotrivită cu situația și amândoi puteți recunoaște părțile și mergeți mai departe. Înțelegând modul în care aceste părți au un comportament de impact, partenerul dvs. va fi mai puțin probabil să lase părțile să preia și puteți fi mai empatic atunci când o fac.

În timp ce alte forme de terapie sunt adesea foarte specifice diagnosticelor particulare (cum ar fi desensibilizarea mișcării ochilor și reprocesarea pentru tulburarea de stres posttraumatic), IFS este un mod mai larg utilizat pentru tot felul de probleme de sănătate mintală. În acest fel, acesta ar putea fi cel mai similar legat de terapia comportamentală cognitivă (CBT), o modalitate terapeutică comună care s -a dovedit că funcționează pentru o gamă largă de probleme precum depresia, anxietatea și tulburarea de abuz de substanțe.

Dar cele două modalități au abordări diferite. CBT cere oamenilor să -și conteste și să -și reprogrameze modelele de gândire pentru a -și gestiona mai bine răspunsul la situația și circumstanțele lor. Între timp, IFS solicită pacienților să meargă la rădăcina problemelor lor și să efectueze auto-analiză pentru a se accepta pe sine și pentru a se deplasa în jurul părților care intră activ în calea creșterii. În esență, CBT ne tratează în jurul gândurilor negative sau nefolositoare, în timp ce IFS ne plimbă chiar până la ei pentru a le înțelege originile.

Cum funcționează terapia cu sistemele familiale interne?

Potrivit practicantului IFS instruit Kasandra Lundquist, LCSW, sesiunile din IFS nu au „nicio agendă”, deoarece diverse părți intră și ies din focalizare. „Trebuie să intru și să văd cu clientul meu, care a apărut săptămâna aceasta? Cine a intrat în cale? Nici o sesiune nu este aceeași ”, spune Lundquist. Întrebări ca aceștia îi ajută pe oameni să -și identifice părțile, alături de alte activități care solicită unuia să reflecte asupra emoțiilor care sunt prezente în corpul sau mintea lor și să urmărească aceste emoții într -un anumit punct de plecare.

Odată identificate acele părți, clienții pot lucra cu terapeutul lor într -un spațiu sigur pentru a pune aceste întrebări ale acestor piese. De exemplu, s -ar putea să întrebați o parte care să fie deosebit de dominantă în momentul „dacă există ceva ce vrea să știți” și așteptați în tăcere un răspuns, aducând tehnici de meditație pentru a încerca să ascultați aceste părți în loc să le permiteți managerilor să vorbească pentru ei. Lundquist numește aceasta o „abordare bazată pe compasiune” care ajută o persoană să deblocheze o conexiune cu sinele ei. „Avem puterea de a ne ajuta să ne vindecăm, dar această legătură s -a pierdut prin experiențe traumatice”, spune ea.

IFS este o modalitate mai nouă, dar cercetările în devenire arată potențialul acestui proces. Un mic studiu din 2013 s -a concentrat pe persoanele cu artrită reumatoidă a descoperit că pacienții au scăzut simptomele depresiei și durerea generală după ce au primit terapie IFS. Un alt studiu din 2017 a găsit dovezi preliminare că IFS a scăzut simptomele depresiei la femeile în vârstă de colegiu, precum și „tratament tipic” (aka CBT și psihoterapie interpersonală).

Ședințele lui Lundquist au determinat-o să iubească și modalitatea, pentru că a văzut schimbarea de primă mână la clienții care suferă de anxietate și depresie. „Pe măsură ce cunoaștem aceste părți, un lucru [clienții] observați este„ Oh, pot începe să mențin granițele cu oamenii. Pot să -mi îndeplinesc nevoile și să observ că am valoare și valoare ca persoană.„Narațiunea despre cum vorbesc despre ei înșiși începe să se schimbe."

IFS a fost recunoscut formal ca „practică bazată pe dovezi” de către Registrul Național pentru Programe și Practici bazate pe dovezi în 2015, dar este important de menționat că ar trebui să se facă mai multe încercări înainte de a face concluzii mai mari despre eficacitatea acesteia.

Totuși, terapia IFS are o cerere mare. „IFS primește cu siguranță multă atenție în aceste zile, și pe bună dreptate”, spune medicul Sarah Shea, LCSW. „Este o modalitate destul de incredibilă."

Dezavantajul este însă că nu este ușor pentru terapeuți să devină certificați oficial în IFS. „Primirea instruirii IFS cu IFS Institute [Oficialul și singurul corp de certificare] este extrem de competitiv și este acordat pentru un sistem de loterie”, spune Shea. „Este, de asemenea, extrem de costisitor”, adaugă Shea pe site-ul IFS Institute, școlarizarea pentru clasa de nivel 1 este de 4.300 USD. (Există trei niveluri totale de antrenament.) „Acesta este unul dintre motivele pentru care este dificil să găsești un terapeut care să fie de fapt„ instruit ”sau” certificat.„” Lundquist a câștigat remiza de loterie pentru un loc în clasă și a putut primi pregătirea, pe care o numește „transformatoare și spre deosebire de orice orice alt antrenament te -ar putea pregăti."

Totuși, IFS nu este în afara limitelor doar pentru că un terapeut instruit ar putea fi greu de găsit. Pentru cei interesați să încerce modalitatea, există o mulțime de terapeuți informați cu IFS, care au lucrat cu texte precum Sisteme familiale interne (o carte educațională scrisă de Schwartz și clinicianul Martha Sweezy) pentru a aduce în viață acest model în sesiuni, dar care ar putea să nu aibă încă o certificare completă. Deoarece această lucrare, considerată „piesele de lucru” de către mulți adepți, este atât de reflectantă, este posibil să exersezi teoriile IF-urilor în afara unui cadru de terapie, dar să te asiguri că ai un prieten sau terapeut de încredere în apel în cazul în care sentimente mai mari sunt sentimente mai mari sau apar probleme.

„IFS este excelent pentru orice și pentru toată lumea”, a spus Lundquist. „Specialitatea mea este trauma și trauma complexă, așa că este cu adevărat eficientă acolo, dar este, de asemenea, cu adevărat eficientă pentru poate persoana care are succes la serviciu, dar se luptă cu„ Cum mă înțeleg cu acest coleg care începe să mă irite?- Este bine cu spectrul complet."

Mulți oameni au considerat că este util să -și atragă părțile și să le personifice chiar (similar cu filmul Pe dos), sau pur și simplu meditați la piese specifice până când devin mult mai clare. Puteți comanda și Fără părți rele carte, care este plină de exerciții individuale și sfaturi care să vă ghideze printr-o călătorie IFS autodidactică.

Există un motiv pentru care terapeuți precum Lundquist Advocate pentru utilizarea IF -urilor și înțelegerea cadrului său. Acceptarea de sine și iubirea de sine sunt centrale pentru orice proces de vindecare, iar accentul pe acești factori îl fac cu atât mai frumos.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.