Acest antrenament dur de scară cardio stoarce 60 de minute de muncă în 10 minute

2. Hamei de scândură: Din aceeași poziție de scândură super-angajată, angajați-vă miezul și săriți-vă picioarele înainte, astfel încât genunchii să vă atingă aproape tricepsul. Sări înapoi într -o poză de scândură. Repetați această mișcare încă de trei ori.

3. Hamei laterale: Ridicați -vă și separați -vă picioarele, astfel încât să fie la aproximativ un picior de distanță. Folosind brațele de balansare și miezul tău, săriți cât puteți la dreapta, atunci cât puteți la stânga. Repetați această mișcare de șase ori (trei repetări pe fiecare parte).

4. Drop Squats: Ridicați -vă încă o dată, astfel încât să stați cu picioarele cu un picior de distanță. Atingeți mâna stângă între picioare, astfel încât să stați din nou într -un ghemuit, apoi săriți. Adu -ți mâna stângă pentru a -ți întâlni dreapta și a sare picioarele împreună. Popați -vă înapoi în poziția ghemuită, de data aceasta aducând mâna dreaptă în jos între picioare. Repetați un total de opt repetări (patru pe fiecare parte).

5. Alpiniști: Reveniți în poziția scândurii. Introduceți genunchiul stâng în cotul stâng, întoarceți -vă la scândură, apoi atingeți genunchiul drept la cotul drept. Pretinde -te de parcă ai sprint orizontal și mergi cât mai repede pentru un total de 10 repetări (cinci pe fiecare parte).