Acest truc aprobat de antrenor vă va ajuta să vă mențineți formularul de scândură perfect de fiecare dată

Începeți într -o poziție de scândură. Sariți -vă picioarele înainte în același timp într -o poză de urs static, cu picioarele sub șolduri. Sariți -le înapoi în poziția scândurii. Faceți 10 repetări.

3. Scândura ursului de sărit

„Acestea arată de fapt mai ușor decât sunt”, spune De La Rue. Începeți într -o poziție de scândură. Sariți -vă picioarele înainte într -o poză de urs static. Pășește un picior în lateral și apoi înapoi. Repetați pe cealaltă parte. Sariți -vă picioarele înapoi într -o poziție de scândură. Faceți 10 repetări.

4. Plank de urs sărituri plus răpire laterală

Începeți într -o poziție de scândură. Sariți -vă picioarele înainte în același timp într -o poză de urs static. De acolo, ridicați un picior în lateral, apoi aduceți -l înapoi în ursul static. Repetați pe partea opusă. Sări înapoi în poziția scândurii. Faceți 10 repetări.

5. Tracțiune

Începeți în Ursul Static. Aduceți un picior peste corp în partea opusă, în timp ce trageți înapoi brațul opus. „Așadar, ideea este că păstrezi această putere de bază tot timpul în timp ce tragi și îți transfere greutatea”, spune De La Rue. Întoarceți -vă la Bear Plank și repetați pe cealaltă parte. Faceți 10 repetări.

6. Hollow ține

Stai pe covoraș cu picioarele îndoite și rostogolește -te pe spate. Ține -ți capul și umerii de pe pământ. Ridicați -vă picioarele în sus. Întinde -ți brațele și picioarele în același timp. Țineți 10 secunde.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.