„Sunt dietetician, iar acestea sunt cele mai cu cele mai bune gusturi pulberi de proteine vegane”
Această pulbere de proteine vegane aromate cu fructe de pădure este, de asemenea, certificată NSF pentru sport, deci este mai cunoscut și utilizat în comunitatea de fitness. „Oferă 30 de grame de proteine pe buzunar, iar aroma de fructe de pădure este excelentă pentru oricine îi place să -și îmbine pulberea de proteine într -un smoothie de fructe de pădure”, spune Jones.
Cumpără acum
Această pulbere proteică este o sursă completă de proteine vegane vegane, cu beneficiile fructelor și legumelor fermentate, probiotice și enzime digestive pentru a regla intestinul. „Este fabricat dintr-un amestec hipoalergenic de ciuperci de orez, amarant, quinoa și medicinal și este fără gluten, fără soia și conține 110 calorii pe porție”, spune Lauren Harris-Pincus, RDN, autorul autorului Clubul de mic dejun plin de proteine, Deci este bogat în fibre și proprietăți de vindecare.
Cumpără acum
Fabricat din semințe de cânepă, această pulbere proteică are 14 g de proteine în fiecare porție și nu există arome, culori sau îndulcitori adăugați. Are o aromă ușoară și aduce un plus excelent la smoothie -uri, shake -uri sau delicioase coapte (îl puteți folosi pentru a înlocui până la 25 la sută din făină în rețete) și este, de asemenea, o sursă bună de fibre și fier.
Cumpără acum
Cu 22g de proteine din surse de derivează plante în fiecare porție, această pulbere vegană vă va asigura că veți obține umplerea zilnică de proteine. De asemenea, are toți aminoacizii esențiali, precum și probiotice pentru a ajuta la digestia și sănătatea intestinului. Obțineți -l fără aromă, sau în ciocolată, vanilie sau vanilie chai.
Cumpără acum
Pentru o pulbere proteică care nu are gust de proteine, KOS este infuzat cu cacao peruvian organic, lapte organic de nucă de cocos și fructe de călugăr organic pentru a -i da o aromă delicioasă de ciocolată. Dar, dincolo de gustul său, are și un amestec de proteine sănătoase de mazăre, semințe de in, quinoa, semințe de dovleac și semințe de chia și un amestec enzimatic digestiv care este bun pentru intestinul tău.
Cumpără acum
Dacă sunteți în căutarea unei modalități ușoare de a obține mai mulți verzi în ziua voastră, acest amestec de proteine organice include ingrediente precum iarba de grâu, spirulina și spanacul și vă va oferi două porții de fructe și legume. Are 20 g de proteine, precum și vitaminele C și D și fier pentru a sprijini imunitatea și nu are zahăr adăugat.
Cumpără acum
În plus față de 18g de proteine curate, patru sigmatici șapte includ ciuperci și adaptogeni precum extractul de reishi, extractul de mane. Puteți alege între cacao neîncetat, cacao cremos, unt de arahide sau arome de vanilie dulce.
Cumpără acumCât de eficiente sunt pulberile proteice vegane?
După cum am menționat, nu toate proteinele vegane sunt complete din punct de vedere nutrițional, ceea ce face ca aprovizionarea să fie esențială. „Eficacitatea unei pulberi de proteine vegane pentru construirea mușchiului depinde absolut de sursele plantelor de proteine”, spune Jones. „Acesta este motivul pentru care majoritatea pulberilor proteice vegane provin din surse de plante mixte față de o sursă.-
Cu toate acestea, ea observă că există unele surse eficiente de proteine pe bază de plante pe bază de plante. Soia este o opțiune excelentă pentru orice pulberi proteice, deoarece este o sursă completă de proteine și conține cantități relativ mari de proteine pe porție. „La fel ca soia, proteina de mazăre conține, de asemenea, cantități adecvate de aminoacizi esențiali, iar în timp ce proteina de soia este cunoscută de mult timp ca cea mai bună alternativă la proteinele animale atunci când vine vorba de alimente, studiile recente au sugerat că izolatul proteinei de mazăre este la fel de eficient ca zerul Izolat proteic pentru repararea mușchilor atât după activități de rezistență, cât și de rezistență ”, adaugă Jones.
Multe pulberi de proteine vegane pot promova, de asemenea, sațietatea mai eficient decât zerul de animale, cazeină sau proteine de album de ou. „Acest lucru se datorează faptului că pot conține și fibre de umplere, în funcție de surse”, spune Jones.
Ce să cauți într -o pulbere de proteine vegane
În primul rând, este important să alegeți un brand de renume, cu testare strictă a terților. „În calitate de dietetician sportiv, recomand pulberi proteice care sunt certificate NSF pentru sport, alegerea informată pentru sport sau cele care sunt reglementate ca alimente și organice certificate”, spune ea. Deoarece suplimentele nu sunt reglementate îndeaproape de Food and Drug Administration (FDA), este important să verificați aceste etichete pentru a vă asigura că obțineți ingrediente eficiente, de înaltă calitate, fără adaosuri umbroase sau periculoase.
Pentru proteine, căutați un produs care conține cel puțin 15 grame pe porție. „Pentru femei, am tendința de a recomanda 15 până la 25 de grame de proteine pe masă sau gustare, în funcție de nevoile personale și de obiectivele lor, finalul superior fiind cel mai bun pentru cei cu un nivel ridicat de activitate fizică”, spune Jones.
Conținutul de zahăr ar putea depinde de nivelul de activitate al persoanei și de preferințele gustului lor, dar doriți să -l mențineți scăzut pentru a rămâne la recomandarea Asociației Americane a Inimii de a consuma nu mai mult de 25 de grame de zahăr adăugat pe zi. „Unii oameni nu le place aroma Stevia, așa că vor fi mai mulțumiți dacă un produs conține zahăr real”, spune Jones. „Cu toate acestea, de multe ori produsele sunt fără zahăr oricum și probabil veți amesteca cu ceva oarecum dulce.-
Evitați îndulcitorii artificiali dacă puteți, mai ales dacă obțineți disconfort digestiv. „Am sfătuiesc să se consumi regulat de îndulcitori artificiali precum sucraloza și acesulfame-K, cu toate acestea, deoarece consumarea frecvent poate avea un impact negativ asupra gustului pentru alimentele dulci, apetitul și echilibrul bacteriilor din intestinul tău”, spune Jones.
Fibra este un avantaj suplimentar pe care îl puteți obține într -o pulbere, dar puteți crește fibra în mod natural cu ingredientele pe care le adăugați la smoothie -ul dvs. sau agitați pentru a completa pulberea. „Privesc fibra ca un bonus în pulberi proteice, deoarece este mai bine să obții o varietate de fibre și carbohidrați fermentabili prin alimentele vegetale întregi pe parcursul zilei”, spune Jones.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
