Acest antrenor îți oferă oficial permisiunea de a sări peste Burpees pentru tot restul vieții

În timp ce pregătirea pentru mobilitate devine din ce în ce mai populară, încă nu este suficient de mainstream pentru a se asigura că persoana obișnuită este capabilă să acceseze gama de mișcare necesară pentru a efectua un burpee în mod corespunzător. În ultimul raport, unul din doi americani a avut un tip de afecțiune musculo -scheletică, unul dintre cele mai frecvente simptome de a avea o gamă comună redusă de mișcare, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici.

De ce burpee nu sunt necesare pentru a construi puterea

Amintiți-vă, burpeele sunt o combinație de trei exerciții diferite (ghemuit, push-up și scândură), iar Atkins spune că ar fi cu adevărat funcționale și necesare pentru cineva care folosește aceste trei mișcări în mod regulat în viața lor de zi cu zi sau într -un sport pe care îl joacă. „Care pentru cei mai mulți, nu sunt”, spune ea. „Cu toate acestea, burpe -urile sunt programate în mare parte în clase de fitness de grup cu ceea ce clasificăm drept„ pop pop ”sau exerciții generali de populație."

Pe baza tuturor cercetărilor, spune ea, exerciții generali de populație vor să se miște mai mult și să se miște mai bine, astfel încât burpeele nu le apropie de linia de jos. „Există exerciții mult superioare care se pot face care vor dezvolta forța și stabilitatea corpului total decât un burpee”, spune Atkins.

Ce să faci în loc de burpee

„Pentru început, vă puteți concentra pe mișcările de bază ale Burpee-Squat, Push-Up, Plank și Maestrul de mișcare a greutății corporale”, spune Atkins, căruia îi place să învețe ceea ce ea numește „Burpee deconstruit."

„Îmi voi duce clienții printr-un circuit de cinci până la 10 minute de ghemuțe, push-up-uri, scânduri și o formă de exercițiu de agilitate, cum ar fi limitele laterale, hamei cu o singură picioare, etc. În loc să facem un burpee timp de 90 de secunde, ne vom concentra pe fiecare exerciții de greutate corporală timp de 30 până la 45 de secunde, odihnă și trecem la următoarea, completând două -patru runde, în funcție de timp."

Cum să faci burpees în siguranță, dacă nu poți renunța la ei

Totuși, burpeesul rămân populare în clasele de fitness de grup. Deci, ce ar trebui să faceți dacă vi se dă și vă este frică să vă răniți? Modificați mișcarea pentru a face doar mișcările de bază individual. Sau, sugerează Atkins, reduceți numărul de repetări pe care le faceți la rând pentru a vă crește șansele de a executa fiecare cu o formă adecvată.

„Faceți cinci sau șase repetări, treceți la un alt exercițiu, mergeți înapoi la cinci până la șase burpee, un alt exercițiu și repetați”, spune ea. „Veți obține în continuare același volum de burpee în antrenamentul dvs., dar împărțirea lor în mai puține repetări sandwich cu alte exerciții, sperăm să menținem uzura la minimum."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.