Planul Pilates de o săptămână va avea fiecare centimetru din corpul tău crezând că mișcările mici știu cel mai bine

Ziua 3: Antrenament cu glisor de 15 minute, cu corp inferior

Antrenamentele Pilates din studio prezintă adesea reformatori sau, în cazul LaGree, Megaformers. Desigur, nu toată lumea este suficient de norocoasă să aibă banii sau spațiul pentru a avea una dintre aceste mașini de înaltă calitate în propria casă. Din fericire, glisoarele ajută la imitarea mișcărilor similare fără mașini. Având în vedere acest lucru, antrenorul Solidcore, Triana Brown, parcurge spectatorii prin 15 minute de mișcări de glisare care oferă la fel de mult o arsură.

Ziua 4: Pilates Core și Glutes Antrenament

În această rutină de 10 minute, fondatorul East River Pilates, Kimmy Kellum, îi conduce pe spectatori printr-o serie de exerciții oblice, ascensoare pentru picioare și cercuri de picioare, toate lucrând pentru a sculpta atât glute, cât și abs. Pentru cele mai bune arsuri (și cele mai vizibile rezultate), Kellum recomandă utilizarea unei mini bilă de stabilitate; Deși, dacă nu aveți una, ea spune că o pătură rulată poate funcționa, de asemenea.

Ziua 5: Antrenament Pilates pentru începători

Nou pentru Pilates? Nici o problemă. Cu acest antrenament pentru începători, telespectatorii se pot bucura de beneficiile Pilates fără niciun echipament necesar. Antrenamentul de 20 de minute este condus de Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Se începe cu întinderi lente de vacă de pisică și se deplasează în scânduri, câini în jos, robinete de umăr și multe altele. În timp ce lucrați prin toate aceste exerciții, obiectivul este să rămâneți lent și constant, menținând echilibrul de bază în timp ce.

Ziua 6: 22 de minute Cardio Pilates Antrenament

Pentru a vă încheia săptămâna de Pilates, puteți aștepta cu nerăbdare un impuls cardio pompant de inimă, din nou condus de Spencer. Acest antrenament de 22 de minute încorporează patru runde de patru minute care încep cu un exercițiu Pilates începător și progresează într-o mișcare mai avansată. În timp ce Cardio vă poate face să vă gândiți doar la mișcări de rulare și HIIT, acest antrenament prezintă o varietate de exerciții ale corpului superior, al corpului inferior, al miezului și al corpului complet pentru a vă asigura că pompa de inimă ajunge din cap până în picioare.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.