Cuchete strânse? S -ar putea să fie pentru că stai la biroul tău toată ziua

Cum să întinzi acele ciocane

Întinderea și prelungirea hamstrings -ului este la fel de importantă ca exfolierea pielii tale: ar trebui să o faci pe reg. „Puteți face exerciții de hamstring în fiecare zi-vă va ajuta nu numai cu o flexibilitate crescândă, ci și la reducerea presiunii în spate și la șolduri”, spune Rich. „De asemenea, poate reduce riscul de vătămare și poate îmbunătăți postura.„Acestea sunt toate lucrurile pe care le puteți face pentru a rămâne deasupra, de dragul, nu, nu gemu ori de câte ori vă deplasați (ca mine în aceste zile).

Pilates: Această modalitate de fitness-care este cunoscută pentru „prelungire și întărire”-este blând pe corp și ajută la extinderea tuturor. "Pilates este exercițiul ideal atât pentru prelungirea hamstrings, cât și pentru corectarea dezechilibrelor care duc la probleme de hamstring", spune Bloom.

Yoga: Yoga este răspunsul evident pentru un lucru blând de făcut, care îți întinde și îți deschide mușchii și există o mulțime de magie care lucrează pe asanas pe Hammies. „Îmi place să încorporez mișcări de yoga de bază, cum ar fi câinele descendent-acest lucru prelungește hamstrings-ul și viței, eliberând tensiune care ar putea provoca etanșeitatea în hamstrings-ul tău”, spune Price. „Cealaltă întindere a mea preferată este întinderea triunghiului. Pentru a efectua întinderea, începeți într-o poziție despărțită din față în spate cu ambele picioare drepte. Înclinați -vă spre picioarele din față și ridicați -vă degetul de la picioare.-

Întinderi specifice hamstringului: Există o serie întreagă de întinderi de hamstring pe care le puteți face pe cont propriu, ceea ce va funcționa pentru a ușura această etanșare. „O simplă întindere este întinsă pe spate cu un picior în sus folosind o curea de yoga în jurul piciorului”, spune Bloom. Și vă atinge degetele de la picioare sau vă puneți piciorul pe ceva la nivel de talie și aplecați spre coapsă.

Consolidează -ți hamstrings: Combaterea etanșeității poate proveni și din lucrul mușchilor înșiși-astfel încât să îi facă mai puternici poate ajuta în esență la întinderea lor. Price spune că deadlift-ul, Deadlift-ul român și Kettlebell Swing pot lucra mușchii în acea zonă-atâta timp cât vor fi făcute într-o formă potrivită, pot să se întindă și să vă prelungească hamstrings. „Ar trebui să existe un genunchi minim și un balamal maxim de șold atunci când efectuați mișcările”, spune el.

Au o formă adecvată, întotdeauna: Vorbind despre formă, antrenorii sunt de acord că a avea o formă adecvată este cel mai important lucru atunci când vine vorba de a rămâne în vârful problemelor de hamstring. „Se reduce la elementele de bază fundamentale ale unei mișcări”, spune Price. „Practicând o formă adecvată în timpul antrenamentelor dvs., veți minimiza șansele de hamstrings strânse.„Este ceva la care trebuie să acordați atenție și cu mașinile de greutăți, așa că asigurați -vă că le ajustați la înălțimea dvs. și citiți instrucțiunile dacă nu sunteți sigur cum să le utilizați. Picioare libere, aici vii.

BTW, acestea sunt toate motivele pentru care flexibilitatea este importantă (nu este doar pentru a avea hamstrings fiabil). Și iată de ce flexibilitatea degetelor mari, în special, este esențială pentru jocul tău de fitness.