Coapse strânse? Iată locul neașteptat pentru a se întinde pentru ușurare instantanee

Cele mai bune mișcări pentru a întinde coapsele exterioare

1. Poză de porumbei

Martinez spune. Din toate patru, aduceți -vă genunchiul drept spre încheietura mâinii drepte. „În funcție de corpul tău, poate fi chiar în spatele încheieturii sau la marginea exterioară sau interioară a acesteia”, spune el. Glisați piciorul stâng înapoi și îndreptați -vă degetele de la picioare. „Pe măsură ce inspirați, trageți -vă buricul spre pământ pentru a aprofunda întindere”, spune el. Țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde și repetați una până la două ori pe fiecare parte.

Urmăriți cum să faceți Pigeon, potrivit unui instructor de yoga:

2. Figura 4

Similar cu poza de porumbei, figura patru întinde glutele, dar poate fi mai ușor de intrat dacă nu ești super flexibil. Se poate face fie în picioare, fie să se așeze. Dacă stai în picioare, ridică -ți piciorul drept, aplecă -te în genunchiul stâng și încrucișează glezna dreaptă peste coapsa stângă. Îndepărtați -vă miezul sau țineți -vă pe un perete pentru stabilitate. Cu cât genunchiul tău se împinge spre pământ, cu atât vei simți mai adânc întindere. Dacă vă așezați, îndoiți genunchii și traversați glezna dreaptă peste coapsa stângă. Pentru a aprofunda întindere, aduceți -vă mâinile sub coapsa stângă și trageți treptat picioarele spre piept. Țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde și repetați una până la două ori pe fiecare parte.

3. Standing TFL

Această întindere se concentrează pe tensorul fascia latae. Dintr -o poziție în picioare, încrucișează glezna dreaptă în spatele gleznei stângi. Îndoiți -vă prin genunchiul stâng, împingeți șoldul drept spre dreapta, ținându -vă pe un scaun sau o bancă, dacă este nevoie. Martinez spune că vei simți această întindere pe coapsa exterioară dreaptă. Țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde și repetați una până la două ori pe fiecare parte.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.