Antrenorii clasifică cele 6 cele mai grele mișcări cu o rambursare atât de bună

Vei simți arsura peste tot cu știucul. „Acesta este ca un atac de atac-nu-ți dai seama cât de provocator este”, spune antrenorul Charlee Atkins.

Cum să o facă:

1. Începeți într -o poziție de scândură înaltă.
2. Împingeți -vă coada spre cer și îndreptați -vă picioarele spre mâini până când umerii vă sunt direct peste încheieturi.
3. Reveniți lent la poziția dvs. de pornire.
4. Completați 10 repetări.

4. Roci goale

Antrenorul Meg Takacs îți pune puterea de bază la test cu roci goale, care te -au balansat înainte și înapoi cu brațele și picioarele drepte.

Cum să o facă:

1. Stai pe covorașul cu genunchii ușor aplecați și brațele drept deasupra capului.
2. Rostogoliți -vă încet înapoi, ridicându -vă picioarele drepte de pe pământ, în timp ce partea inferioară a spatelui se întâlnește cu covorașul.
3. Păstrându -ți picioarele drepte și partea superioară a corpului ridicat, rock înainte și înapoi.
4. Completați 12 repetări.

5. Atingere cu un singur picior

Dacă credeți că crunch-urile normale sunt grele, așteptați până când încercați atingerea cu un singur picior a lui Ash Wilking. „Vom ridica și vom atinge acest deget, încercând să -ți ridicăm partea superioară a corpului de pe pământ”, spune ea. „Acest lucru este similar cu o poziție de jackknife, dar o vom lua cu un picior la un moment dat.-

Cum să o facă:

1. Stai pe spate cu brațele deasupra și picioarele drepte.
2. Întoarceți -vă simultan corpul superior și întindeți -vă piciorul drept spre tavan, atingându -vă degetul cu mâinile. Ține -ți brațele drept tot timpul.
3. Mai jos și repetă pe piciorul stâng.
4. Completați 10 repetări pe fiecare picior.

6. Tabletop Crunch Rock

Unul dintre cele mai dificile moduri de a -ți aprinde oblicii este prin intermediul tabletei Crunch Rock. În loc să se târască într-o poziție asemănătoare bicicletei, antrenorul Keoni Hudoba duce lucrurile la nivelul următor adăugând o rocă în amestec care necesită control și echilibru.

Cum să o facă:

1. Întindeți -vă pe spate cu picioarele în masă și cu mâinile în spatele capului.
2. Crunch Up, întinzându -vă piciorul stâng și lipitând cotul stâng la genunchiul drept.
3. Ținând poziția cel mai bun pe care îl poți, balansează -ți încet corpul de 10 ori.
4. Repetați pe partea opusă.

Pentru și mai multe exerciții AB, încercați acest antrenament de bază de box:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.