Antrenorii spun că „glutele cu 3 căi” sunt secretul unui spate puternic

Cum se face podul cu picioare de broască

Înainte de a intra în poziție, veți avea nevoie de o bandă de rezistență, un covoraș de yoga sau un prosop (faceți -vă confortabil pe podea!), și un pic de spațiu în jurul tău pentru a te mișca.

1. Puneți o bandă de rezistență în jurul coapselor.
2. Așezați -vă pe spate cu șolduri și genunchi aplecați, păstrând picioarele în contact unul cu celălalt.
3. Lasă genunchii să cadă în exteriorul corpului tău până la punctul de confort.
4. În timp ce mențineți tensiunea pe bandă, ridicați -vă încet șoldurile la tavan și întoarceți -vă la podea. Concentrați -vă pe menținerea trupei și încetiniți revenirea la porțiunea de podea a exercițiului.
5. Efectuați un set de 8 până la 10 repetări și repetați pentru două -trei seturi.

Simțindu -se puternic? Yalamanchili spune că puteți progresa acest exercițiu odată ce construiți puterea prin creșterea puterii benzii dvs. de rezistență, ceea ce adaugă mai multă greutate acestei mișcări (și oferă acelor glute o alergare pentru banii lor).

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.