Antrenorii își împărtășesc favoritul (și cel mai puțin favorit!) Mașini de gimnastică

Presa de piept izo-lateral și izo-lateral lat trage în jos: „Mașinile de rezistență la ciocan sunt încărcate cu plăci, ceea ce înseamnă că le adăugați plăci de greutate și sunt concepute pentru a urma modelele naturale de mișcare ale corpului”, spune Monaco. Puteți utiliza, de asemenea, greutăți mai grele în siguranță, fără un spotter, astfel încât să puteți ajunge la sală, indiferent dacă s-au salvat amicul de gimnastică. „Această mașină permite exercițiului să lucreze fiecare parte a corpului în mod independent sau ambele părți împreună pe aceeași mașină”, spune el.

Mașina de tracțiune asistată: Lucrați-vă până la acele pull-up-uri neasistente. „Această mașină vă permite să vă acumulați puterea în timp, eliminând greutatea de la bază. Cu cât este mai multă greutate pe bază, mai multă asistență cu extragerea ”, spune Rebecca Gahan, CPT, proprietarul Kick@55 Fitness din Chicago. Mașina este configurată astfel încât să aveți o formă corectă și să recrutați grupurile musculare corecte pe măsură ce învățați să stăpâniți extragerea. „Este echivalentul învățării cum să mergi cu bicicleta începând cu roțile de antrenament”, adaugă ea.

Suportul pentru cablu: „Mașina mea preferată de gimnastică este un suport de cablu, cu mâinile în jos. Este atât de versatil și de argument complet de mai sus ”, spune Kourtney Thomas, CSCS. Printr -o varietate de atașamente și poziții, puteți lucra mușchi izolați, întregul corp și miezul. „Îmi place mai ales orice fel de rotație a torsului de cablu sau cotlet de lemn”, spune ea.

Mașină Biceps Curl Biceps: Puteți construi o conexiune și o definiție excelentă în minte în mod izolat cu această mașină, spune Thomas. Ea spune că o secundă apropiată ar fi mașina PEC Dec/Inverse Fly din același motiv. Cu siguranță îți vei vedea brațele crescând mai puternic.

Răul

Mașina de crunch abdominal: Obțineți un nucleu puternic într -un alt mod, prietene. „Mulți oameni își petrec deja marea majoritate a zilei așezate, așa că urcarea într -o mașină abdominală așezată și încărcarea cu multă greutate ar trebui evitate”, spune Monaco.

„Multe mașini de crunch abdominal vizează rectus abdominis sau mușchii„ șase pachete ”pe care mulți le doresc. Acei mușchi au o gamă foarte scurtă de mișcare și nu sunt destinate să ridice o cantitate mare de greutate ”, spune el. Deci, această mașină te duce dincolo de gama normală de mișcare a acestor mușchi și adaugă multă greutate, ceea ce poate duce la vătămare. „O alternativă mai bună ar fi exercițiul de scândură, exercițiile fizice ale corpului gol și tocatul de lemn de cablu în picioare”, spune el.

Mașina de extensie din spate așezată: „Mașina de extensie din spate așezată este folosită de o mulțime de exerciții care doresc să-și consolideze spatele scăzut, fie din cauza durerilor existente cu spatele scăzut, fie pentru a preveni durerea cu spate scăzută”, spune Monaco. Cu toate acestea, această mașină urmează chiar împreună cu mașina abdominală de crunch pentru a pune mușchii vizați dincolo de gama lor naturală de mișcare și de a adăuga o greutate grea. Alternative mai bune ar fi cobra, supermanul, câinii de păsări și podurile, spune el, toate lucrând spatele și vă păstrează în siguranță.

Mașină de extensie Tricep: Evitați mașina de extensie a tricepului și lucrați pe Triceps într-un alt mod, spune Raleigh, antrenorul personal certificat din Carolina de Nord Olo Onuma. „Lucrând mușchii de tricep, în cea mai mare parte, poate pune presiune inutilă asupra coatelor, dar mașina de extensie a tricepului este foarte notorie pentru asta, chiar și cu o greutate mai ușoară ”, spune Onuma. În schimb, utilizați presarea frânghiei de tricep. Pune mult mai puțină presiune asupra coatelor.

Antrenorii au clasat cel mai bun (și cel mai rău) „așa cum se vede la televizor” Echipamente de exerciții AB. Și atingeți această mașină pentru un antrenament complet al corpului.