Încercați acest antrenament Tabata de 15 minute care se simte că s-a terminat în clipirea unui ochi

Circuitul 2

Drop Squats: Este vorba. În timp ce săriți picioarele afară, atingeți -vă mâinile în jos spre podea, apoi săriți -vă picioarele împreună în timp ce vă aduceți brațele în sus, în timp ce vă mențineți pieptul în sus. Dacă nu este confortabil să atingeți podeaua, asta este mai mult decât în ​​regulă. Ajungeți -vă cât puteți în timp ce păstrați în continuare o formă bună.

Hold alpinist de munte: Începeți într -o poziție de scândură. Ar trebui să existe o linie dreaptă de la capul tău până la călcâie, iar umerii tăi ar trebui să fie direct peste încheieturi. Faceți trei alpinisti de munte și apoi țineți piciorul în corp pentru un număr de trei. Când mai faci încă trei, piciorul tău opus ar trebui să fie cel pe care îl tragi în piept pentru a ține.

Repetați circuitul pentru un total de patru runde.

Circuitul 3

Biciclete: Începeți să vă așezați pe pământ. Folosește -ți cotul ca „suport” apăsându -l în pământ în timp ce te răsuci și adu -ți celălalt cot spre genunchiul opus. Asigurați -vă că vă mențineți pieptul deschis. Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați pe cealaltă parte. Continuați să alternați.

Păianjeni scânduri: Atkins spune că încorporează această mișcare în aproape fiecare antrenament. Începeți într -o poziție de scândură și asigurați -vă că există o linie dreaptă de la cap la călcâie. Ridicați un picior și îndoiți genunchiul în timp ce îl aduceți spre umăr (similar cu un hidrant de foc). Nu lăsați restul corpului să se rotească. Aduceți piciorul înapoi în poziția scândurii. Repetați pe cealaltă parte și continuați să alternați picioarele.

Repetați circuitul pentru un total de patru runde.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.