Încercați acest lucru ușor (și eficient!) Mod de a scuti flexorii șoldului și coapsele interioare

Pentru a o face pentru tine, a te așeza pe podea sau pe o rogojină și, literalmente, îți faci picioarele să pară un fluture (de unde și numele). Odată ce picioarele tale se apasă unul față de celălalt și genunchii sunt în lateral, se pliază ușor peste ele, păstrând spatele mult timp. Puteți adăuga presiune cu coatele pe genunchi pentru o întindere mai profundă și mai gooey. A avea probleme? Lubart are trei lucruri de reținut, împreună cu unele modificări pe care le puteți încerca.

1. Deschideți în schimb: Dacă nu puteți sta în poziția de întindere a fluturilor fără a vă rotunji partea inferioară, este posibil să nu primiți eliberarea de mușchi prevăzute, spune Lubart. „Pentru o modificare, încercați să ajungeți la osul pubian la pământ și pieptul la tavan în timp ce trageți cu brațele și apăsați picioarele în jos”, spune ea, remarcând să nu se plieze înainte înainte.

2. Folosiți un scaun: Având prea multe probleme în această poziție? Lubart sugerează să folosești un scaun în schimb, așezat înalt cu ambele picioare plantate pe pământ. „Treceți o gleznă peste coapsa opusă pentru o figură-patru, apoi cu mâinile pe genunchi și piciorul, balansați-vă înainte de șolduri”, spune ea. „Mergeți doar cât puteți menține un neutru și nu rotunjit înapoi.„Faceți ambele părți pentru aceleași beneficii pe care le -ați obține de la întinderea fluturelor.

3. Intră mai adânc în ea: Pentru cei care sunt într-adevăr bendic, dar întotdeauna strâns, Lubart recomandă să faci întindere fluture așezată, dar încearcă să te conteste să „găsești activarea șoldului picioarelor tale deschise cât mai egale la ambele șolduri.„Asigurați-vă că întreaga suprafață a ambelor picioare se apasă unul față de celălalt și se balansează înainte cu o coloană vertebrală neutră, fără rotunjire, împrăștiere a coastei sau a gâtului, spune ea și se menține pentru șase numărări complete. „Țineți -vă când aveți toate aceste lucruri active”, spune ea. „Apoi eliberează. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați drumul în întindere, ceea ce vă va oferi o ușurare mai mare de etanșeitatea voastră.-

De asemenea, util? Aceste întinderi de yoga care vă sporesc flexibilitatea și vă oferă chiar Mai mult de o eliberare mai mică a corpului.

Încercați, de asemenea, metoda McKenzie pentru a vă întinde spatele și tensiunea gâtului, iar ușa se întinde pentru relieful complet al corpului (serios, un cadru de ușă poate sta ca o targă profesională).