Cum să ai o postură bună dacă „umerii înapoi” se simte inconfortabil

Pentru a reajusta, el spune că este esențial să ne adresăm fiecărei poziții. Și nu trebuie să stai sau să stai acolo ca un robot cu durere pentru a -l face corect. „Izolarea mușchilor specifici este deosebit de utilă atunci când avem de -a face cu o postură slabă, deoarece trebuie să abordăm corpul într -un mod cuprinzător de a realiniați și de a rămâne mai înalt”, spune Brannigan. Care implică în primul rând întinderi active și exerciții corective fundamentale. „În loc să încerci să te forțezi în postură adecvată după ani de zile de slouching, aceste mișcări vă vor ajuta să schimbați starea de repaus a mușchiului și să vă readucă să stai drept”, spune el.

Întinderile sale recomandate: un deschizător de piept, gâtul de gât, întinzând umerii din spate și spate superiori, întinzându -vă quad -urile, întinzându -vă abductorii de șold, și abs -ul și spatele și spatele.

Desigur, el recunoaște că este greu să stai și să stai drept 24/7 dacă nu ai făcut aceste întinderi și ești strâns. „Pe lângă lucrul cu exerciții corective, memento -urile mici pot fi de mare ajutor pentru a îmbunătăți o mai bună postură”, spune el. „Pur și simplu ridicându -vă umerii în mod regulat și amintiți -vă de a face întinderi scurte o dată la câteva ore sunt, de asemenea, modalități de a ieși din obiceiul înclinat.-

Lucrul bun despre întindere este însă că o consecință naturală este că mușchii tăi învață cum să aibă o mai bună postură pe cont propriu. „De fapt, îți învață mușchii să se corecteze pe timp pe care îl poți vedea o îmbunătățire”, spune Brannigan.

Antrenor și ofițer șef de alergare a dr. Jason Karp recomandă, de asemenea, să lucreze la întărirea mușchilor din spate, astfel încât postura ta se va îmbunătăți în mod natural și să folosească o pernă în arcul spatelui atunci când stai pentru a ajuta. „Și amintiți -vă întotdeauna de cuvintele bunicii dvs. despre a sta drept”, adaugă el. Natural.

Pentru a ajuta, de asemenea, în călătoria dvs. de postură bună (#Goals), încercați aceste exerciții de bază și întinderi pentru dureri de spate. Și, de asemenea, aceste exerciții de hamstring pentru o mai bună postură.