Încercați acest masaj de mână pentru o pauză rapidă de la computer

Dacă sunteți cineva care tastează toată ziua, Loncar sfătuiește să programeze timp regulat departe de tastatură. „A lua pauze la masaj și a întinde mâinile poate parcurge un drum lung pentru a ajuta la recuperare și pentru a conta ca odihnă activă”, spune Loncar. Acum că „de ce” a fost acoperit, iată sfaturile lui Loncar despre cum să -ți masezi mâinile.

Cum se face un masaj de mână

În primul rând, zguduie -ți mâinile și încheieturile pentru a -ți ajuta să curgă sângele. „Există, de asemenea, doar ceva terapeutic despre scuturarea a ceea ce făceai doar”, spune Loncar. „Este o tranziție mentală bună.-

Întindeți -vă brațele în fața voastră, cu încheieturile aplecate și degetele îndreptate în sus, de parcă apăsați un perete. Trageți degetele înapoi spre tine timp de 30 de secunde, apoi faceți același lucru cu degetele mari. „Atunci pune -ți mâinile ca și cum spatele lor apărea un perete. Țineți 30 de secunde. Acest lucru vă va întinde antebrațele și multe dintre mușchii și tendoanele care hrănesc mâinile trec prin antebrațe ”, spune Loncar.

Apoi, este timpul să masați. „Masează oasele mâinilor și centura între ele unde se află mușchiul”, spune Loncar. „Pentru a masina centura degetelor, folosiți degetul indicatorului și degetul mare pentru a face o strângere. Prindeți centura între oasele degetului roz și degetul inelar și masați ușor în timp ce strângeți ambele părți ale pielii.„Faceți același lucru pentru spațiile dintre inelul și degetul mijlociu și între degetul mijlociu și degetul arătător. „În sfârșit, faceți spațiul dintre degetul arătător și degetul mare. Există o burtă musculară mare acolo, astfel încât să puteți prinde mai multe locuri. Uneori, mutarea degetului mare a mâinii fiind masată se simte de asemenea grozav ”, spune ea.

Următorul: Masajarea oaselor și a articulațiilor. Loncar recomandă utilizarea unei loțiuni pentru această parte. Puteți folosi loțiune parfumată pentru un pic de aromaterapie, deși sfătuiește oamenii care se află într -un birou să folosească o loțiune necentrată, deoarece colegii pot fi sensibili la parfumuri. „Prindeți ușor degetul mâinii opuse chiar deasupra primei articulații”, spune Loncar. „Trageți degetul și luați -l într -un cerc, apoi glisați la articulația următoare, apoi repetați asta până ajungeți la vârful degetului”, explică ea. Apoi folosiți mâna opusă pentru a frământa movilele palmei. „Nu este necesară nicio tehnică specială aici. Fă tot ce se simte cel mai bine ”, spune Loncar. „Frământarea, tragerea pe piele și folosind vârful degetelor pentru munca punctuală, toate se simt uimitor în aceste zone dense de țesut.„Și nu uitați să lăsați zona încheieturii la acțiune, deoarece ea spune că acesta este un punct de stres ridicat.

Luând pauze pentru a vă îngriji mâinile, veți reduce tulpina și veți avea o „scuză” foarte bună pentru a vă bucura de un masaj zilnic.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.