Cum să creezi o rutină de desfacere care te ușurează din ziua ta de muncă

2. Nu lăsați -l la alegere

„În sensul că, așezați sistemele în loc în casa dvs., așa că atunci când sunteți epuizat, ajungeți la relaxare, mâncare sănătoasă, o muncă sau o mediere imediat”, spune Hunt. „Acesta este, de asemenea,„ Perk ”de la lucrul de acasă, vă puteți configura sistemele și alegerile într-un mod care să vă onoreze bunăstarea.„Gottlieb adaugă că este o idee bună să faci o listă de activități de desfacere de care te bucuri, astfel încât să le ai în minte și să poți alege ce funcționează pentru tine în funcție de ceea ce ai nevoie în acea zi. Ea recomandă lucruri precum a face o plimbare, a yoga, a citi o carte, a medita și a dansa.

Activitatea numărul unu a lui Hunt este să vă culcați pe spate cu picioarele în sus pe perete, deoarece acest lucru este „ușor, simplu și eficient la reglementare.„Pentru a reduce stimularea de la lumină, puteți așeza o eșarfă peste cap.

3. Conectați -vă cu voi înșivă

Rutina ta de desfacere poate arăta diferit după o zi plină de întâlniri cu zoom decât o zi de muncă care este mai solitară în natură. „Cunoaște -te pe tine și de ce ai nevoie în funcție de zi”, spune Gottlieb. Uneori, timpul liniștit va fi cel mai bun, alteori activități, alteori întâlnirea cu prietenii. Asigurați -vă că vă conectați cu tine în mijlocul zilei, astfel încât să vedeți care ar fi cel mai bun mod de a vă îndepărta la sfârșitul zilei.

4. Setați un cronometru

„În acest fel, știți că acest timp este special în acest scop”, spune Gottlieb.

În general, încercați să creați cel puțin două ore de timp care nu lucrează înainte de a vă îndrepta spre culcare-pentru că un minut sau două nu este suficient. „Nu este realist să crezi că sistemul nervos central poate„ sări înapoi ”cu o meditație scurtă sau un hack rapid de îngrijire de sine”, spune Hunt. „Fii atent la ritmurile tale circadiene și realizează -ți că este nevoie de ore întregi pentru a te îndepărta dintr -o zi de muncă intensă.„Dar beneficiile-un sentiment clar al„ Me Time ”și o pauză mentală de la acea listă de făcut-merită bine investiția în timp.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.