Sub vreme? Iată cum să vă spuneți dacă mai puteți merge la o fugă în timp ce este bolnav

Ai lumina verde să te duci în timp ce se îmbolnăvește dacă ..

Există unele tipuri de boli în care este total bine (uneori chiar încurajat) să alergi, iar fitness -ul poate fi prietenul tău de simptome de răceală. „Dacă simptomele tale sunt legate de congestie, cum ar fi un nas curgător, congestionarea pieptului sau tuse, de obicei ești sigur să alergi”, spune dr. Segal. „De fapt, o alergare ușoară urmată de odihnă și un duș fierbinte cu abur poate ușura congestia și te va face să te simți puțin mai bine.„Este adevărat-cu siguranță au fost momente când am plecat la fugă cu o rece ușoară și am terminat să mă simt ca un milion de dolari.

Asta nu înseamnă că poți ieși totul, sprintând dealuri sau încercând să -ți înregistrezi recordul personal în antrenamentul maratonului. Când ești încă sub vreme. Încă intenționați să vă păstrați antrenamentul destul de scăzut. „Aș recomanda să -l luați ușor și să reduceți viteza și intensitatea alergării dvs.”, spune Dr. Segal. Așadar, vizați mai mult un ritm de jog decât comenzile cu viteză completă.

Când să săriți alergarea dacă vă simțiți rău

Când te simți într-adevăr asemănător gripei sau mai cald decât de obicei, atunci când ar trebui să ratezi alergarea ta. „Alergarea cu gripă sau simptome asemănătoare gripei, în special mușchii dureroși sau o febră-nu este o idee bună”, spune dr. Segal. A adăuga o fugă cu febră este deosebit de rău, adaugă el. „Alergarea cu febră este nu numai periculoasă, dar va crește semnificativ timpul în care te va duce să te întorci la normal.-

El explică că o febră apare atunci când corpul tău încearcă să lupte împotriva infecțiilor bacteriene sau virale, ceea ce provoacă o creștere a temperaturii tale interne. „Acesta este mecanismul natural de apărare al corpului tău împotriva infecției și ajută sistemul tău imunitar să șterge infecția”, spune dr. Segal. „Alergarea compromite sistemul imunitar, în special în primele 20 de ore după exerciții fizice puternice. Corpul tău va fi mai susceptibil la bacterii și virușii care te vor face deja rău, ceea ce crește probabilitatea ca simptomele tale să ia o întorsătură în rău.-

În afară de aceasta, alergarea (evident) te face să transpiri, ceea ce îți crește temperatura internă și asta nu este o veste bună pentru boala ta. „Acest lucru vă va înrăutăți simptomele febrei și ar putea duce la consecințe asupra sănătății periculoase și pe termen lung”, spune DR. Segal. De asemenea, alergarea folosește energie critică de care ai nevoie cu adevărat pentru a lupta împotriva infecției tale, indiferent dacă este o răceală sau o gripă. „Rularea Sifhons a departe energia, nutrienții și resursele care ar putea fi folosite pentru a ajuta la combaterea virusului, prelungind astfel perioada de timp care vă duce să vă întoarceți la sănătatea deplină”, explică el.

Practic, ar trebui să-ți asculți cu adevărat corpul și să nu te duci împotriva lui doar pentru a intra într-un antrenament-poți înrăutăți lucrurile pentru tine, până la urmă. De asemenea, este esențial să ne amintim că lipsa de o zi sau două de alergare nu Sidetrack -ți jocul de fitness. „Luați -vă cât mai multe zile pentru a vă simți din nou la normal cu activitățile dvs. de zi cu zi”, spune dr. Segal. „Amintiți -vă, este nevoie de cel puțin 10 zile pentru a pierde o fitness semnificativă, așa că nu vă faceți griji că câteva zile libere pentru a vă face sănătos vă vor strica antrenamentul.„În plus, cine nu iubește o scuză legitimă și aprobată de doctor pentru o zi de R&R?

Oh, și acestea sunt cele mai frecvente leziuni de alergare și cum să le repari. Și acesta este modul de a reveni la alergare dacă ți -ai pierdut mojo -ul.

Postat inițial la 18 noiembrie 2018, actualizat la 19 decembrie 2019