Folosiți această foaie simplă de înșelăciune a gimnastrei AF pentru a vă face albina regină a camerei de greutate

1. Alegeți șase exerciții, asigurați -vă că alegeți doar unul din fiecare categorie (sau model de mișcare)

Genuflexiune
Alege una: Squat glalot, două ghemuite din față, ghemuit, ghemuit din față, ghemuță din spate, ghemuit

Balama
Alege una: Kettlebell Deadlift, Trap Bar Deadlift, Barbell Sumo Squat, Barbell Deadlift convențional

Un singur picior
Alege una: Împărțit ghemuit, un singur picior, un pic de picior, lunge invers, intensifică

Apăsaţi
Alege una: împingeți în sus, presă cu piept cu gantere, Kettlebell Overhead Press, Barbell Bench Press

Trage
Alege una: Rând TRX, tracțiune, rând de cablu cu un singur braț, rând în 3 puncte

Miez
Alege una: Dead Bug, Plank, Hollow Hold, Anti-Rotație Press

2. Plasați fiecare antrenament în setați unul sau setați doi

„Încercați să nu asociați exercițiile„ concurente ”împreună, astfel încât să vă puteți simți puternic mergând de la o mișcare la alta”, scrie Achieve Fitness. De exemplu, nu ați dori să includeți toate secvențele centrate pe ARM în același tri-set-răspândit!

3. Completați 3 seturi ale fiecărui antrenament în ambele tri-seturi, asigurați-vă că alegeți ce număr de reprezentant este potrivit pentru obiectivele dvs

Conform Fitness Fitness, una până la cinci repetări vă va consolida mușchii; Șase până la 12 își vor crește dimensiunea orelor suplimentare; iar 12 până la 20 îți vor susține rezistența.

Acum că aveți setul dvs. de linie, sunteți gata să vă plimbați în sală de parcă ar fi NBD. Du -te mai departe și zdrobește -ți antrenamentul, fam.

Vrei un antrenament complet al corpului din confortul propriei case? Ajunge la ea:

Ura lovește la sală noaptea? Iată cum să o faci acolo. În plus, modul în care săli de sport vor fi construite diferit în epoca fitnessului digital.