Utilizați acest calculator de ciclu de somn pentru a afla timpul optim pentru a vă culca și a vă trezi

De exemplu, dacă doriți să vă treziți la 7 a.m., Calculatorul ciclului de somn spune că puteți realiza aproximativ șase cicluri de somn prin nouă ore de somn dacă mergeți la culcare la 10 p.m., versus doar trei cicluri dacă te culci la 2:30 dimineața.

Importanța de a dormi suficient și de a stabili un timp de trezire consistent

Trezirea în același timp pe cât posibil este o parte integrantă a somnului bun, potrivit lui Jade Wu, doctorat, psiholog de somn și autor Bună somn. DR. Wu spune că cea mai importantă parte a asigurării unui somn bun este să stabilești acea ancoră pe partea din spate (i.e. un timp obișnuit de trezire) pentru a fi sigur că nu ești jet care te -a readus creând orele de somn/trezire inconsistente.

Puteți merge întotdeauna la culcare mai devreme dacă sunteți obosit, dar schimbarea timpului de trezire (chiar și pentru a încerca să vă culcați în somn în weekend) vă poate arunca ceasul circadian din Whack; Cu toate acestea, a rămâne într -un program constant pentru numărul corespunzător de ore vă va asigura că rămâneți pe cale și veți atinge toate etapele somnului de care aveți nevoie. De asemenea, va face acest proces mai ușor.

„Dacă dormiți suficient, în cea mai mare parte a timpului și dormiți cam în același timp în fiecare zi-atunci ciclurile dvs. de somn vor cădea în mod natural și vor fi destul de consistente de la noapte la noapte și creierul dvs. vă va trezi timpul corect ", spune dr. Wu.

În timp ce acestea sunt câteva reguli generale pentru un somn mai bun, în cele din urmă, somnul este extrem de individualizat, spune Raj Dasgupta, MD, Pulmonolog și Specialist în medicina de somn cu Medicina Keck din USC. Așadar, dacă utilizați instrumente precum un calculator al ciclului de somn, cel mai bine este să le utilizați ca sursă generală de informație și nu ca o orientare rigidă.

Ce este mai bine, potrivit Dr. Dasgupta, este să asculți nevoile corpului tău și să încerci să dormi când te simți obosit. Nu forța nimic care nu se simte bine. „Dacă calculatorul meu îmi spune să mă culc la 8 p.m. Și nu sunt somnoros, asta ar putea fi contraproductiv ”, spune el.

Amintiți -vă că calitatea somnului dvs. este de asemenea importantă. Pentru a asigura o noapte bună de odihnă, amândoi dr. Wu și DR. Dasgupta spune să urmezi practici bune de igienă de somn: limitați timpul ecranului și expunerea la lumină albastră înainte de culcare; Faceți -vă camera întunecată, liniștită și rece (în special între 60 și 68 de grade F) pentru a asigura cel mai bun mediu pentru derivă; Și faceți activități liniștitoare, cum ar fi meditația pentru a vă face să vă faceți chef să vă lăsați. Dacă faceți toate lucrurile care vă asigură că obțineți cantitatea recomandată de un somn bun de care aveți nevoie în fiecare noapte, veți pluti pentru a visa și a merge cu bicicleta prin toate etapele de somn în cel mai scurt timp.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.