Vizualizați -vă adversarul în ochiul minții dvs. în timpul acestor combosuri de box pentru începători

Începutul de a transforma mișcările și numerele tehnice în ceea ce încearcă să realizeze, vă va ajuta să atingeți intuiția boxerului dvs. „Este o mulțime de nume, este o mulțime de numere”, spune Platania despre mișcările individuale de box. O modalitate de a nu fi copleșit este „să faci din aceasta o experiență realistă pentru tine."

Acel aspect al realismului se joacă și în apărarea ta. Nu vrei doar să faci un boxer pentru antrenamentul cardiovascular: vrei să rămâi ușor pe picioare pentru a -ți păstra adversarul în mișcare.

„Observați din nou cât de mult mă mișc între fiecare pumn”, spune Platania. „Boxeri, vreau să țineți cont de faptul că este mai greu să atingeți o țintă în mișcare, dreapta? Dacă aș rămâne nemișcat, cineva mă va lovi imediat. Dacă mă mut, va fi mult mai greu pentru acel adversar să mă prindă."

Este foarte mult de reținut, dar Platania te va ghida prin fiecare pumn, jab și traversă. Oricine sau orice ar fi oponentul tău imaginar, păstrează -le în vizor în timpul acestor combosuri de box pentru începători. Chiar dacă în mod normal sunteți o persoană pașnică în viața reală, nu ezitați să vă lăsați latura feroce să se desprindă în inelul (imaginar).

Un antrenament de 24 de minute cu combosuri de box pentru începători

Format: O încălzire care recapitulează pumni, urmată de șase runde de trei minute cu un minut de odihnă între runde.

Echipamente necesare: Ceva spațiu pentru a vă deplasa.

Cine este acesta pentru: Boxeri care au început deja pumnii de bază.

Încălzire: Recapitularea pumniilor

Platania începe să treacă peste fiecare pumn și numărul său corespunzător, care servește ca o scurtătură pentru mișcare. Pentru o explicație mai aprofundată, urmăriți Video Platania pentru Shadowboxing pentru începători. Iată cu ce lucrăm în această sesiune:

Poziție de box: Piciorul dominant eșalonat în spatele piciorului din față, ușoară aplecare în genunchi, cu brațele în sus.

Rață: O mișcare defensivă care implică renunțarea la genunchi, a răsturna și a apăra chiar înapoi.

Pumnii:

1. Jab: Un pumn direct cu mâna din față, care vizează ochii
2. Cross: O extensie completă cu mâna din spate, întorcând articulațiile, piciorul din spate și șoldul în față, vizând nasul
3. Cârlig frontal: brațul din față se înfășoară în sus și în jur, cu o mare întoarcere a șoldului, vizând partea maxilarului
4. Cârligul din spate: brațul din spate se înfășoară și în jur, vizând o altă parte a maxilarului
5. Uppercut din față: conduceți brațul din față de jos, vizând burta
6. Înapoi sus: Conduceți brațul din spate de jos, vizând burta

Runda 1: JABS (3 minute)

Runda unu cuprinde trei minute practicând pumnul primar, jabs (numărul unu). Veți varia viteza și vă propuneți să vă construiți forță, deoarece acest pumn folosește brațul dvs. non-dominant.

„Este cel mai important pumn în box”, spune Platania. „Este cel mai versatil pumn. Am putea folosi acest lucru pentru putere. L -am putea folosi pentru viteză, apărare. Ai putea să -ți evaluezi adversarul. Aici ai putea bloca un pumn. De aceea, acest pumn este super important.”Este mult pentru un braț, așa că pregătește -te să împingi prin ceva oboseală.

Recuperare: Shake Out Out și Umăr

Runda 2: Practicarea tuturor celor șase pumni

Platania ne duce prin numere unul până la șase în diferite comenzi pentru a ne ajuta să re-familiarizăm cu mișcările.

„Astăzi abordăm aceste lovituri cu încredere”, spune Platania. „Este în regulă dacă nu sunt perfecte. Este vorba despre progres și de aceea facem asta. De aceea alergăm după rundă."

Recuperare: ghemuțe cu greutate corporală timp de 30 de secunde, 30 de secunde de odihnă

Runda 3: Apărare și construire combo

În această introducere în combosuri de box pentru începători, Platania ne arată cum să combinăm diferite pumni pentru a elimina un adversar.

„Vreau să porniți creierul și să începeți cu adevărat să memorați combosul”, spune Platania. „Intră -le în corpul tău. Simțiți -le afară. Obțineți activarea memoriei musculare. Deci, când vine timpul mai târziu, atingem imediat din nou."

Combos:

1. Jab, cruce, rață
2. Jab, cruce, rață, înapoi superior.
3. Cârlig frontal, cruce, spate superior, cârlig frontal
4. Jab, jab, rață, față superioară
5. Cârlig superior din față, cârlig din spate

Recuperare: Plank de 30 de secunde, 30 de secunde de odihnă

Runda 4: condiționare

Platania te va antrena în abilități reacționare. Când spune că mergeți, veți executa cele și două cu viteză. Când spune că Drop, te duci. Apoi, veți face mai multe combos pentru viteză: un cârlig frontal și un cârlig din spate pentru un minut, urmat de 30 de secunde de patru superiori, apoi 30 de secunde de patru cârlige

Recuperare: 30 de secunde de lovituri de fund, 30 de secunde de odihnă

Runda 5: Construirea pe combos

Vei reveni la combos din runda a treia, concentrându -te pe construirea la două combinații principale, pe care le vei practica pentru un minut și jumătate fiecare:

1. Jab, cruci, rață, spate superior, cârlig frontal
2. Jab, jab, rață, față superioară, cârlig din spate

„După ce începeți să vă confruntați cu ea, vreau să accelerați configurația și apoi să mergeți greu pe acel knockout”, spune Platania.

Recuperare: 30 de secunde de sfoară, 30 de secunde de odihnă

Runda 6: Recapitulare

Puneți totul împreună și începeți să pictați cu pensula boxerului dvs. pe cont propriu în această rundă finală.

„Acesta este totul rotund”, spune Platania. „Vom lua bucăți mici și bucăți din fiecare rundă pe care am făcut -o astăzi, o plângem pe toate împreună și mergem din greu."

1. Jab, Cross.
2. Înapoi sus, cârlig frontal („Acesta este unul dintre acele combos pe care le -ați pus în buzunarul din spate”, spune Platania. „Îți amintești acel cap de corp când îl vezi.”)
3. Viteza de viteze și superioare
4. Duble jaburi
5. 30 de secunde de freestyle: „Vreau ca acest moment să fie totul despre tine”, spune Platania. „Ai cele șase pumni. Ai apărare. Acum să vedem ce ai."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.