Doriți să vă amplificați antrenamentul? Lovește podeaua

Iată câteva dintre mișcările preferate ale lui Kloots care merită să le aruncați jos pentru:

Extensii de tricep (cu un impuls opțional): Păstrați -vă coatele ciupite de părțile dvs. în „Poziția aripii de pui” și extindeți -le înăuntru și în afară, ținându -vă coatele sus. Pentru a -l face mai provocator, adăugați câteva impulsuri minuscule la sfârșitul extensiei, apoi trageți -vă brațele înapoi și faceți -o din nou.

Deltoid ridică: Funcționarea deltoidelor necesită să ții umerii în jos și să -ți aduci brațele drepte sau în lateral. „Când le faci din nou și din nou, doar arderea acelui mușchi și rezistență musculară, începe să devină dureroasă, dar într -un mod bun”, spune Kloots.

Fără greutăți? Nici o problemă. Încercați aceste 11 exerciții de brațe care nu necesită deloc greutăți. Și pentru mai multe dintre călătoriile de fitness ale lui Kloots (serios, este un profesionist), consultați acest antrenament de tonifiere de 10 minute.