Micro-antrenamentele de 10 minute sunt cea mai inteligentă modalitate de a te potrivi rapid
„Găsesc Emoms (în fiecare minut în minut) ca fiind cel mai eficient și provocator antrenament”, spune ea. „Practic, aș stabili un cronometru timp de 10 minute. În partea de sus a minutului, începeți un set de 3 până la 4 exerciții pentru a finaliza cât mai repede în acel minut. Orice timp ai mai rămas după terminarea exercițiilor este timpul de recuperare.-
De exemplu, vă poate dura 40 de secunde pentru a completa totul-astfel încât să aveți 20 de secunde pentru a vă recupera. „În partea de sus a minutului următor, începeți exercițiile din nou”, spune Bolf. „Scopul este să încercați să le completați în aceeași perioadă de timp în fiecare minut.„Desigur, chiar dacă este o scurtă transpirație, cu siguranță este greu, vei merge sudoare.
În timp ce cu siguranță puteți face exerciții de greutate corporală, Bolf recomandă personal încorporarea unui Kettlebell pentru un impuls în antrenamentul de forță. Rutina ei recomandată de 10 minute?
- 6 Swings Kettlebell
- 6 prese deasupra Kettlebell
- 6 Squats Kettlebell Goblet
- Repetați secvența timp de 10 minute
Pentru mai multe provocări de fitness, încercați această plimbare modificată a sigiliului de scânduri (este greu), sau aceste exerciții de braț pe care le puteți face fără greutăți.
