Vrei să devii mai puternic în 2 săptămâni? Această provocare este cea mai bună modalitate de a o face

1. Antrenament de mobilitate de 10 minute cu corp complet

Cuvântul cheie de astăzi este mobilitate. Ash Wilking, Nike Trainer și Rumble Instructor, este aici pentru a ne învăța cum să „găsim puterea în mobilitatea noastră” prin flexarea, eliberarea și extinderea fiecărei părți a corpurilor noastre de la gâtul nostru până la glezne. Antrenamentul de forță necesită ca corpurile noastre să fie libere și agile înainte de a face orice lucru cu impact mare, iar mobilitatea este un bloc de construcție necesar pentru toate acestea, motiv pentru care ne concentrăm aici în prima zi.

2. Antrenament al corpului inferior de 15 minute pentru a construi mușchi

Astăzi este vorba despre construirea puterii în corpul tău inferior și de a -ți ridica starea de spirit în pregătirea pentru restul provocării. Antrenorii seniori ai lui Barry Amber Rees și Lindsey Clayton sunt aici pentru a ne duce prin toate clasicele corpului inferior: Lunges, Sumo Squats, Glute Bridges și multe altele. Acest antrenament se poate face cu sau fără adăugarea de greutăți și este sigur că va arde picioarele respective!

3. Antrenament de nucleu și înapoi de 8 minute

Pregătiți -vă abs -urile, capcanele și lats -urile, deoarece astăzi este o zi de bază/înapoi! Charlee Atkin, fondatorul Le Sweat TV, este aici să ne bată în formă în doar 8 minute. Antrenamentul de astăzi solicită un set de gantere și este sigur că va întări și prelungi mușchii centrali ai corpului tău.

4. Antrenament de prosop de 10 minute superior al corpului superior

Acest antrenament se bazează pe un articol, sunt sigur că toți avem deja în casele noastre: un prosop. Condusă de Colette Dong, fondatoarea Ness, această rutină de prosop de 10 minute va funcționa fiecare mușchi din partea superioară a corpului, plus abs-urile și oblicii pentru un pic de foc în plus.

5. Întindere a corpului superior pentru a elibera tensiunea

Ne întindem și respirăm astăzi, prieteni! Ashley Joi este aici pentru a ne aduce o mică „bucurie” a noastră cu această rutină de întindere a corpului superior de 8 minute. Aceasta este răcirea perfectă după antrenamentul superior al corpului de ieri și este o modalitate excelentă de a încheia o zi lungă de lucru la un birou. Înainte ca această întindere să se termine, durerile tale, brațul și durerea superioară se vor topi și s -ar putea să vezi chiar o îmbunătățire a posturii tale.

6. Antrenament total de 15 minute de forță de bază

Antrenorii Rees și Clayton s-au întors pentru a ne ghida printr-un antrenament de 15 minute, conceput pentru a face ca întregul corp să lucreze împreună ca unul. Vom face câteva mișcări tradiționale de bază, cum ar fi plăcile laterale și crunch-urile, apoi vom schimba lucrurile cu rânduri renegade și kack-knifes. Această rutină poate fi făcută doar ca greutate corporală sau puteți amplifica lucrurile cu un set de gantere. Oricum, este sigur că vă va implica întregul corp.

7. Antrenament de mobilitate cu corp complet pentru recuperare activă

Este ziua activă de recuperare, ceea ce înseamnă că vom slăbi acei mușchi și ne vom recupera energia cu un antrenament de intensitate scăzută. Antrenorul Joi s -a întors să ne parcurgă prin leagăne de picioare, îmbrățișări la genunchi, ascensoare cu cutie și multe altele. Pentru acest antrenament, veți avea nevoie de un scaun sau un perete pentru sold de susținere. Și când ați terminat, vă puteți păcăli pe spate pentru că ați făcut -o la jumătatea provocării.

8. Forță cu corp mai mic de 17 minute + antrenament HIIT

Pregătește -te pentru că astăzi este un antrenament HIIT și cel mai lung încă! Ne vom încălzi cu antrenorul Kat Atienza și apoi vom sări în unele mișcări ale corpului inferior, care sunt sigure că vor aduce căldura: lungi, ghemuțe, poduri glute și multe altele. Acest antrenament nu necesită echipament și vă va face să vă simțiți mai puternic și mai mobil până când s -a terminat.

9. Antrenament de 5 minute Kettlebell Core

Antrenorul Roxie Jones folosește un kettlebell de 10 kilograme pentru antrenamentul de astăzi, dar nu ezitați să mergeți mai ușor sau mai greu-orice vă simțiți corect. Cu răsuciri USSIAN, trageri de scris și figura-8 treceri (nu, acestea nu sunt cocktail-uri), aceste mișcări îți vor exploda miezul în doar cinci minute.

10. Antrenament de sculptură a brațelor de 18 minute cu benzi de rezistență

Antrenorul Sashah Handal ne duce prin trei runde de antrenament de rezistență care vă vor întări și sculptați bicepsul, tricepsul și miezul dvs. Veți avea nevoie de o bandă de rezistență lungă cu mânere sau un teraband, o bandă de rezistență super portabilă fără mânere, pentru acest antrenament de brațe de 18 minute.

11. Antrenament la încheietura mâinii, întinderi și modificări

Astăzi ne concentrăm pe o parte deseori neglijată a corpului: încheieturile tale. Dacă simțiți vreodată că încheieturile dvs. sunt slabe într -o poziție de scândură, în timpul unui pushup sau în câine în jos, acesta este antrenamentul pentru dvs. Antrenorul Atkins ne trece prin întinderi de încheietură pentru forță și mobilitate, precum și modificări pe care le putem face în poziții comune care vor face presiunea în acea zonă delicată.

12. Antrenament de 23 de minute pentru a construi puterea și a îmbunătăți mobilitatea

Am ajuns la ultima zi a provocării noastre de antrenament de forță și ne încheiem cu cel mai lung antrenament al nostru! Antrenorul Atienza ne duce prin două circuite alcătuite din ghemuțe, poduri glute, push-up-uri, scânduri laterale și buzunare de hamstring. Nu este nevoie de echipament pentru acest antrenament de 23 de minute. Și felicitări pentru că a ajuns până la sfârșit!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.