Doriți să încorporați un ceai pentru somn în rutina de noapte? Faceți -o unul dintre acestea

Dacă nu ați mai încercat niciodată ceai Valerian, ar trebui să știți că are un gust puternic și pământesc, așa că poate doriți să -l îndulciți cu un mic scorțișoară. În ceea ce privește efectele secundare sau avertismentele, Collins recomandă să nu -l ia după ce a consumat alcool sau sedative (din cauza conexiunii sale la relaxarea corpului), evitați dacă sunteți gravidă sau alăptați sau dacă aveți cancer pancreatic sau hepatic (unele cazuri de au fost raportate toxicitate). În caz contrar, sunteți clar pentru a încerca!

Incearca-l: Pukka Herbs Tea Tea timp de noapte cu rădăcină valeriană (14 dolari.47 pentru trei cutii)

2. Ceai de musetel

Ceaiul de mușețel este poate cel mai popular ceai pentru somnul folosit în u.S. Similar cu ceaiul Valerian, Collins spune că, în ciuda faptului că a fost folosit de secole pentru somn sau anxietate, din nou, dovezile științifice reale sunt amestecate. „Dacă funcționează, se crede că un compus flavonoid numit Apigenin ar putea ridica nivelurile de GABA, un neurotransmițător care„ pune frânele ”pentru a scădea stresul și se leagă de receptorii GABA, scăzând sentimentele de anxietate”, spune Collins. Dar aceasta este doar o teorie, spune ea.

Deși dovezile științifice sunt amestecate, mușețul este considerat pe scară largă la fel de sigur, așa că este un ceai minunat pentru a experimenta somnul dacă sunteți în căutarea unui ceai pentru somn. Cu toate acestea, Collins spune. Și ca orice ceai sau produs din plante, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă luați în prezent medicamente.

Incearca-l: Ceaiul de mușețal al anotimpurilor cerești (13 dolari.44 pentru șase cutii)

3. Ceai de lavandă

Alături de mușețel, lavanda este un alt ceai foarte popular pentru somn-chiar și mirosul acestuia a fost legat științific de calmarea corpului. Dar luați unele dintre afirmațiile din jurul ei cu un bob de sare, spune Collins.

„Lavanda este uneori folosită ca ceai și uneori ca aromaterapie. Este important atunci când vedeți afirmații despre lavandă și somn sau relaxare, că verificați cum a fost folosit lavanda, deoarece nu putem presupune că efectele aromaterapiei se aplică consumului oral într -un ceai și invers ", spune Collins.

De exemplu, o meta-analiză publicată în Jurnal Medicină alternativă bazată pe dovezi pe bază de dovezi afirmă că utilizarea uleiului de lavandă ca aromaterapie îmbunătățește receptorii dopaminei din creier, cel puțin la șoareci. Acest lucru poate crește nivelurile de GABA, similar cu modul în care funcționează mușețul. La rândul său, acest lucru poate scădea cantitatea de anxietate pe care o poate simți cineva. Cu toate acestea, Collins spune că alte studii au descoperit că alte măsuri luate cu aromaterapie de lavandă, precum masajul, au fost la fel de eficiente pentru anxietate fără ea. În plus, „o mână de studii clinice au arătat unele beneficii ale lavandei orale împotriva anxietății, dar, în general, există foarte puține dovezi științifice privind eficacitatea pentru somn”, adaugă ea. Asta nu înseamnă că consumul de ceai de lavandă are un merit zero-doar nu vă așteptați să facă minuni dacă nu sunteți cel mai mare dormitor.

La fel ca mușețelul, ceaiul de lavandă este considerat pe scară largă, așa că este unul destul de necontroversat pentru a încerca să se încorporeze în seara ta. Collins spune, Collins este dacă aveți un cancer sensibil la hormoni. Și, desigur, dacă sunteți pe vreun medicament, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Incearca-l: Republica ceaiului primește ceai de lavandă relaxat (12 dolari)

4. Ceai de flori de pasiune (numit și Maypop)

La fel ca ceaiul de lavandă, motivul principal pentru care ceaiul de flori de pasiune a fost legat de un somn mai bun este din cauza conexiunii sale la scăderea anxietății, o cauză majoră a nopților nedormite pentru mulți oameni. „O mână de studii sugerează că Passionflower poate reduce anxietatea, iar dovezi limitate sugerează că ar putea face mai ușor adormirea”, spune Collins. Un studiu, de exemplu, a constatat că Passionflower (luată ca capsulă) a fost mai eficient decât un placebo în a fi folosit pentru tulburarea generală de anxietate. Un alt studiu a descoperit că Passionflower a crescut semnificativ cantitatea de timp de somn, cel puțin la șobolani.

Câteva PSA -uri când vine vorba de încercarea ceaiului de flori de pasiune: Collins spune că poate induce contracții, așa că este mai bine să -l evitați pe acesta dacă sunteți însărcinată. De asemenea, dacă alăptați sau dacă luați medicamente, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Incearca-l: Ceaiul Tardin Passionflower Tea (6 dolari.02)

5. Ceai de balsam de lămâie

Există cercetări științifice promițătoare care sugerează că balsamul de lămâie poate fi utilizat pentru relaxare și somn. „S-a constatat că extractele de balsam de lămâie produc un efect sedativ la șoareci și mână de studii umane au găsit efecte calmante și anti-anxietate”, spune Collins. „Unele studii sugerează că balsamul de lămâie combinat cu Valerian ar putea ajuta la reducerea insomniei.„Se pare mai ales eficient în a ajuta persoanele cu anxietate sau insomnie ușoară până la moderată. Cu toate acestea, Collins subliniază că acesta este un alt ceai care trebuie să se facă mai multe cercetări, deoarece majoritatea studiilor folosesc capsule de balsam de lămâie, nu ceai.

Ca și celelalte ceaiuri de pe această listă, balsamul de lămâie este considerat în siguranță, deși este întotdeauna o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, dacă sunteți pe vreun medicamente sau aveți probleme medicale care stau la baza.

Incearca-l: Medicamente tradiționale ceai organic cu balsam de lămâie (4 dolari.99)

În timp ce dovezile științifice sunt încă amestecate pe cât de bine aceste ceaiuri pentru somn, nu există niciun rău pentru majoritatea oamenilor în adăugarea unuia la rutina lor de seară. Dacă o ceașcă de ceai te ajută să te simți mai relaxat seara, ar putea juca un rol util în rutina ta de somn. Doar asigurați-vă că nu are cafeină!