Cum să vă recuperați dintr-o mahmureală de terapie, deoarece albastrul post-sesiune sunt super frecvente

Practic, din moment ce ne place să vorbim despre noi înșine, această etapă inițială a terapiei prezintă o perioadă de luna de miere de fel. De fapt, se simte bine să vorbim despre noi înșine, deoarece răspunsurile concentrate în sine provin din zona creierului care este asociată cu recompensă. Este centrul de plăcere asociat cu alte lucruri grozave, cum ar fi mâncarea și sexul bun. Deci terapia este atât de mare la început din cauza acestei grabe.

„Terapia înseamnă să ai un spațiu pentru a -ți împărtăși sentimentele și procesul, dar și pentru a fi provocat, a învăța noi abilități și a crește. A avea comportamente sau gânduri reflectate înapoi la tine sau provocate poate fi epuizant."-psychoterapeut Jennifer Silvershein, LCSW

Comutatorul care te face să spui „terapia mă face să mă simt mai rău”, spune Silvershein, se întâmplă odată ce te -ai instalat într -o rutină, ai împărtășit istoria ta și a Adevărat lucru începe. „Terapia este despre a avea un spațiu pentru a -ți împărtăși sentimentele și procesul, dar și un spațiu pentru a fi provocat, a învăța noi abilități și a crește. Învățarea a ceva nou sau ajustarea minții dvs. necesită o muncă grea ”, spune Silvershein. „Această muncă grea de a avea comportamentele sau gândurile reflectate înapoi la tine sau provocate poate fi epuizantă.-

Această epuizare poate fi de tipul grav emoțional-și un motiv foarte frecvent pentru care unii oameni opresc tratamentul. Uitați că ar trebui să fie o muncă grea și atunci vrei doar să nu o faci. Este important, totuși, să nu te descurajezi și să sară din tren în timp ce este încă în mișcare. Probabil vor fi zile când terapia face au o catarsă pozitivă. Este doar, nu în fiecare zi, cu siguranță.

Pentru a ajuta oamenii să se ocupe de schimbările de dispoziție productive, dar contraintuitive, Silvershein recomandă să vă oferiți tamponul timp și spațiu pentru a vă muta și a ieși din setul de minte al terapiei dvs. "Recomand întotdeauna clienților să ajungă cu câteva minute înainte de sesiune să se stabilească și să se relaxeze pentru a se pregăti să se cufunde în terapie și, de asemenea, să-i încurajeze să le ofere câteva minute pentru a se pregăti să reintre în viața lor normală după sesiune", spune ea. „De asemenea, îmi place să încurajez clienții să -l meargă. Mersul în loc să sărim pe metrou cu o grămadă de străini ne permite să ne relaxăm și să ne așezăm în lumea reală.„Și pro-tip: Jurnalul poate facilita reflecțiile eficiente despre ceea ce este pe punte pentru sesiunile viitoare. Simțirea pregătită emoțional poate ajuta la îmblânzirea terapiei.

Cu toate acestea, există o căptușeală de argint la terapie: a simți orice este un semn bun sunt punând în muncă grea și sunt pe calea cea bună. „Dacă terapia se simte epuizantă, înseamnă că faci schimbări autentice”, spune Silvershein.

Încă nervos de a ajunge la terapie în primul rând? Iată ce spune un terapeut fără sens să se aștepte de la prima sesiune de terapie. Și iată o serie de oameni care ar trebui nu Fii terapeutul tău.