Ferește -te de aceste 3 semne de povestire ale glutelor slabe

Unul dintre cele mai bune metode de a -ți da seama dacă glutele tale sunt suficient de puternice pentru a te susține este prin faptul că ești conștient de steagurile roșii care ar putea semnala glute slabe, pe care le -a făcut dr. Agénor se adâncește mai jos.

Semne de povestire a glutelor slabe

1. Durere în partea inferioară a spatelui sau a zonei pelvine

Adesea, durerile de spate inferioare sunt asociate cu un nucleu slab. Dar ceva ce majoritatea oamenilor nu își dau seama, dr. Subliniază Agénor, este că miezul tău este mai mult decât mușchii tăi abdominali. „Nucleul tău este alcătuit din mai mulți mușchi, inclusiv glutele tale”, spune ea. Întregul Shebang trebuie să fie puternic și stabil pentru a ne susține funcțiile de zi cu zi.

Adesea, glutele slabe pot fi legate de durere în partea inferioară a spatelui sau a articulației Si (sacroiliac), care conectează coloana lombară la pelvisul tău, DR. Agénor explică. „Scăderea puterii în glute vă poate modifica alinierea posturală optimă și poziția pelvisului în picioare sau atunci când faceți exerciții fizice”, spune ea. Dacă partea din spate nu este suficient de puternică pentru a menține totul la loc, ai putea ajunge cu un spate jos hiper-arc, „potențial provocând o senzație de compresie și durere în regiunea lobopelvică."

Complexul dvs. Lumbo-Pelvic-Ship (LPHC) este un alt nume pentru miezul dvs. și conține zeci de mușchi și oase în și în jurul pelvisului, șoldurilor și coloanei vertebrale lombare. Îți susține corpul superior și inferior, astfel încât orice legătură slabă din acest lanț poate provoca perturbări deasupra sau mai jos.

2. Având o perioadă grea cu scările

Văzând cum mușchii tăi funcționează ca un lift, ajutându -vă să vă ridicați și să vă coborâți pe scări sau dealuri, nu este de mirare că a avea probleme cu această acțiune este un indiciu că aveți glute slabe. „Cu glute mai puternice, este posibil să observați mai puțină durere și disconfort urcând și coborâți pe scări”, dr. Spune Agénor. Cu glute slabe, opusul este adevărat.

În decembrie, am alimentat treptele în timp ce drumeția traseează printr -un parc lângă casa mea și am observat că adevărata durere din fundul meu a început în jurul punctului în plimbarea mea, când altitudinea s -a amplasat, care se urmărește cu dr. Descrierea lui Agénor.

3. Simțindu -se obosit să nu stea pe scurt

Glutele slabe sunt un efect secundar comun al unui stil de viață sedentar. Stând pentru perioade prelungite de timp poate duce la sindromul Dead Butt, aka amnezia gluteală. Acest lucru se poate manifesta ca amorțeală în glute, sau un sentiment de wobblepiness în timp ce încercați să vă ridicați în picioare, Dallas Reynolds, DPT, COMT, un kinetoterapeut la ATI Fizor Terapia din Illinois, a spus anterior Well+Good.

„Dacă mergeți pe distanțe prelungite sau în picioare mai mult de 10 minute, provoacă disconfort în regiunea joasă a spatelui sau a articulației SI, întărirea glutelor poate fi de asemenea utilă în atenuarea acestui tip de durere”, DR. Adaugă Agénor.

Exerciții pentru glute mai puternice

Nu există IF -uri, și, sau buts despre asta: cel mai bun mod de a aborda vreunul din vreun semn de glute slabe este prin antrenament de rezistență. „Unele dintre exercițiile mele pentru a consolida glutele sunt poduri, pasuri, lungi inverse și exerciții de șold lateral, cum ar fi hidranți și ascensoare pentru picioare”, spune dr. Agénor. „Uneori încorporez o scândură laterală cu exercițiile laterale pentru a consolida în continuare miezul.„Amintiți -vă, fundul dvs. este baza miezului dvs. și este conectat la abs și înapoi prin diferite țesuturi conjunctive, tendoane și structuri musculare.

„Nu numai că aceste exerciții sunt provocatoare, dar ajută la funcție”, dr. Adaugă Agénor. „Aceste exerciții sunt, de asemenea, o oportunitate minunată de a vă activa abdominisul transversal, unul dintre stabilizatorii dvs. de miez profundă, care va oferi în cele din urmă mai mult sprijin pentru regiunea dvs. Lumbhopelvic."

Acest antrenament programat de DR. Agénor este un loc minunat pentru a începe călătoria de întărire a glutelor:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.