L-am întrebat pe sportivul Elizabeth Adams pentru planul ei de masă CrossFit, așa cum arată

Mic dejun: Omletă și clătite. „Unii prieteni și cu mine ne -am dus la Clinton Street Bakery, care este cunoscut pentru clătitele lor, așa că am obținut o stivă mare și le -am împărtășit între noi”, spune Adams. „Omleta era tot eu. A fost prima dată acolo și totul a avut un gust uimitor!-

Masa de pranz: Culturisti Kettlebell Kitchen Essential (pui la grătar, broccoli și orez alb).

Cină: Dig Han Bowl cu coapse de pui, salată de kale, conopidă și cartofi dulci.

luni

Programa: Instruirea clienților la 9 a.m. și 3 p.m.; cursuri de predare la 4 p.m., 5 p.m., și 6 p.m.; antrenamente personale la 10 a.m. și 2 p.m. „O să fac antrenamente mult mai scurte, de mare intensitate, pentru a mă face să ajung la maxim pentru competiția mea”, spune Adams. „Voi avea carbohidrați lichide cu digerare rapidă cu aproximativ 40 de minute înainte de antrenament pentru a-mi asigura energia și nivelul de zahăr este ridicat, ceea ce este locul în care vin Karbolyn și Vitago.-

Masă pre-Breakfast: 8 oz. de apă, cafea, jumătate de banană și două pachete de ovăz tăiat din oțel irlandez.

Băutură pre-antrenament: 1 Scoop Carolean (supliment de carbohidrați); 1 tabletă cu electrolit nuun.

Băutură post-antrenament: 1 buzunar de proteine ​​de ascensiune, 1 scoop karbolyn (supliment de carbohidrați) și 5 mg pulbere proteică de creatină. „Cu suma pe care o antrenez, a obține destule carbohidrați este cu adevărat important”, spune Adams. „Mă gândeam că carbohidrații erau„ răi ”și mâncarea lor m-ar împiedica să obțin un pachet de șase. Dar am aflat că sunt cu adevărat esențiale, în special momentul în care le mănânci. Cu siguranță sunt mult mai fericit acum decât atunci când m -am ferit de a le mânca.-

Mic dejun: 2 ouă peste ușor, spanac și cartofi dulci, și cârnați de pui.

Băutură pre-antrenament: 1 Scoop Vitargo (supliment de carbohidrați); 1 tabletă cu electrolit nuun.

Băutură de recuperare post-antrenament: 1 Scoop Vitargo; 1 Scoop BCAAS (aminoacizi cu lanț ramificat) pulbere.

Pranz tarziu: Turcia tăiată cu tăietură cu șuviță de nucă de cocos, orez alb și chard elvețian de la Kettlebell Kitchen.

Gustare: Talty Bar cu 12 grame de proteine, 20 de grame de carbohidrați și 9 grame de fibre. „Aceste baruri sunt delicioase! Sunt o gustare excelentă post-antrenament ", spune Adams.

Cină: Chiftele, broccoli, kale și orez alb din Kettlebell Kitchen.

marţi

Programa: Instruirea clienților la 7 a.m., 8 a.m., 3:30 p.m., și 4:30 p.m.; antrenamente personale la 9 a.m. și 5:30 p.m. -Fac o sesiune de 45 de minute pentru biciclete marți ”, spune Adams. -Marți după -amiaza sunt sesiuni specifice sportului. Mă concentrez foarte mult pe mișcările în stil gimnastice-încrucișare.-

Masă pre-Breakfast: 8 oz. de apă, cafea, banane, 2 pachete de ovăz tăiat din oțel irlandez și o tabletă suplimentară de 8 Greens într -un plus de 8 oz. de apa.

Băutură pre-antrenament: 1 Scoop Karbolyn; 5 mg pulbere proteică de creatină. „Îmi place să am ovăz cu 90 de minute înainte de a începe [antrenamentul] și apoi carbohidrații lichizi cu aproximativ 40 de minute înainte”, spune Adams.

Băutură post-antrenament: 2 buzunare de proteine ​​de ascensiune; 1 Scoop Karbolyn.

Mic dejun: 2 ouă, spanac și cartofi dulci, cârnați de pui și 1 tabletă de electrolit nuun cu 8 oz. apă.

Băutură de antrenament pre-personală: 1 Supliment de carbohidrați SCOOP VITARGO; 1 tabletă de electrolit nuun cu 8 oz. apă.

Gustare post-antrenament: Ciocolată cu unt de arahide rx bar. „Aceasta este aroma mea preferată. E așa de bine!-

Cină: Chiftele paleo, panouri de cartofi dulci și broccoli carbonizați de la Hu Kitchen.

Desert: Prăjituri de orez cu unt de nuci Rx și fructe bionaturae răspândesc. „PB & J Rice Torts este unul dintre deserturile mele preferate. Oamenii își rostogolesc ochii, dar este delicios ”, spune Adams.

miercuri

Programa: Cursuri de predare la 7 a.m., 8 a.m. și 12 p.m.; Instruirea clienților la 3:30 p.m., 4:30 p.m., și 5:30 p.m. „Nu am antrenamente personale miercuri, așa că le consider zilele de odihnă.„Asta înseamnă că voi mânca mai puțini carbohidrați și grăsimi ceva mai sănătoase”, spune Adams.

Gustare pre-Breakfast: 8 oz. de apă, cafea și o scuturare de proteine ​​cu 5 mg pulbere proteică de creatină.

Mic dejun: 2 ouă, spanac și cârnați de pui.

Masa de pranz: Bolul Chimichurri de pui tras din Kettlebell Kitchen. „Aceasta este una dintre mesele mele preferate de la KBK. Îmi place orice cu Chimichurri!-

Gustare: Peanut Butter & Jelly Talty Bar.

Gustare după-amiază târziu: Shake de proteine ​​cu 1 lingură de vitago.

Cină: Empanada de pui cu orez alb de la Kettlebell Kitchen.

joi

Programa: Cursuri de predare la 5 a.m., 6 a.m., 7 a.m.; Instruirea clienților la 3:30 p.m. și 4:30 p.m.; antrenamente personale la 10 a.m. și 2 p.m. „Antrenamentele mele personale de joi sunt foarte asemănătoare cu luni. Prima sesiune este haltere și rezistență, iar a doua sesiune este o condiționare brută ", spune Adams.

Gustare pre-Breakfast: 8 oz. de apă, cafea, jumătate de banană, 2 pachete de ovăz tăiat din oțel irlandez și o mână de granola.

Băutură de antrenament post-personal: 1 buzunar de proteine ​​de ascensiune, 1 scoop vitago și 5 mg creatină.

Mic dejun: 2 ouă, spanac și cartofi dulci, și cârnați de pui.

Masa de pranz: Coapse de pui, orez alb, spanac și kale din Kettlebell Kitchen.

Băutură de antrenament post-personal: 1 Scoop Karbolyn și 1 Scoop BCAAS (aminoacizi cu lanț ramificat) PROWD.

Gustare după-amiază târziu: Bar de talty

Cină: Bolul Chimichurri de pui tras din Kettlebell Kitchen.

Desert: 5 la sută iaurt grecesc de lapte cu afine.

vineri

Programa: Clasa de predare la 12 p.m. și 4 p.m.; instruire client la 8 a.m.; antrenament personal la 10 a.m. „Vineri sunt sesiunile mele de rulare”, spune Adams. „Îmi place să merg pe pistă, dar se răcește și, de obicei, la competițiile mele, alergăm pe Trueforms, care dacă nu ai fost niciodată pe unul, cu siguranță recomand. Sunt îngrozitoare și minunate în același timp.-

Mic dejun: 8 oz de apă, cafea, o jumătate de banană și 2 pachete de ovăz irlandez din oțel tăiat.

Băutură pre-antrenament: 1 Scoop Karbolyn și 1 tabletă de electrolit nuun în 8 oz. de apa.

Shake de proteine ​​post-antrenament: Smoothie de fructe de pădure cu o lingură de proteine ​​de căpșuni.

Masa de pranz: Chifcole paleo, broccoli carbonizate și panouri de cartofi dulci din bucătăria HU; 1 tabletă cu electrolit nuun în 8 oz. de apa.

Gustare: Rxbar; băutură proteică cu 1 lingură de proteine ​​de ascensiune.

Cină: 2 bucăți de pâine; aplicații comune de dovlecei, cartofi dulci japonezi și ciuperci prăjite; rață prăjită. „Fratele meu a luat o cină de ziua de naștere la Hearth și asta am primit!-

Desert: 5 la sută iaurt grecesc de lapte cu afine și unt de nuci rx.

sâmbătă

Programa: 8 a.m. instruire client; Clasa de predare la 10 a.m. și 11 a.m.; antrenamente personale la 9 a.m. și 2 p.m. „Astăzi accentul meu a fost ridicarea greutății și ghemuțele”, spune Adams. „Pentru antrenamentul meu de după -amiază, m -am concentrat pe condiționare, similar cu ceea ce fac marți.-

Mic dejun: Ouă scramble, cârnați de curcan, pâine prăjită și maronii de hash.

Masa de pranz: Orez alb și pui la grătar.

Smoothie post-antrenament: Smoothie Bulldozer din Liquiteria (banane, unt de arahide, lapte de migdale de vanilie și proteină din zer de ciocolată)

Cină: Burger de la Allswell.

Dacă (ahem) este foame de mai multe jurnale alimentare, consultați ce a mâncat un instructor SoulCycle pentru o săptămână și ce co-fondator Y7 Yoga Sarah Levey mănâncă pentru energie.