Am întrebat bine+cititorii buni gândurile lor cu privire la recuperare-aici, ceea ce aveau de spus
Pentru o privire mai profundă asupra confuziei, am făcut echipă cu UpGraid ™, un supliment de combatere a inflamației care folosește doar ingrediente organice pentru a ajuta la gestionarea durerii, pentru a ne întreba cititorii cum într-adevăr simțiți -vă despre recuperare. Și ați împărtășit totul, de la modul în care se încadrează în restul rutinei, până la modul în care petreci acea zi de odihnă sacră (sau două) și întrebările tale despre a -l face să funcționeze mai bine pentru tine și antrenamentele tale.
Vrei să știi cum se compară rutina de recuperare cu alți+cititori buni+buni? (Nu este o competiție, promisiune.) Continuați să citiți pentru toate Intel-Plus câștigați câteva sfaturi utile despre cum să vă duceți viața post-antrenament la nivelul următor, pentru că toată lumea, chiar și voi, toate stelele, ar putea beneficia de un pic mai mult timp R&R.
Derulați în jos pentru 3 livrări pe cât de bine+cititorii buni abordează ziua de recuperare și ce puteți încorpora în propria rutină.
Patru la sută dintre cititori nu participă deloc la recuperare
În afara liliacului, toată lumea este destul de împărțită în această discuție. Aproape 34 la sută dintre vois Prioritizează recuperarea în rutina de antrenament, 29 la sută fac acest lucru jumătate din timp, iar 32 la sută nu prioritizează-l aproape suficient de mult până la patru procente dintre voi care nu participă absolut niciodată (este în regulă, mai este timp).
Pentru aceia dintre voi care nu Stabiliți o rutină de recuperare încă, luați câteva note de la cei 34 la sută care au împărtășit câteva hack -uri interesante. O metodă populară se întinde, desigur, pe care cititorii le ajută să -i ajute să evite rănile și, în general, să îi facă să se simtă mai bine în timpul antrenamentelor lor.
Vestea bună este că, chiar dacă nu sunteți o targă super sau luați suplimente care îmbogățesc inflamație (mai multe pe cele de mai jos), acele zile libere de pe canapea contează total ca recuperare, de asemenea. Majoritatea dintre voi (42 la sută) construiți două -trei zile de odihnă în săptămâna dvs., ceea ce înseamnă că s -ar putea să vă descurcați mai bine la acest lucru de recuperare a mușchilor decât ați crezut.
Recuperarea nu înseamnă întotdeauna mișcare zero
Un alt lucru în care vă recuperați este să nu vă luați ziua de recuperare complet OFF. „Recuperarea nu înseamnă întotdeauna să nu faci nimic sau să iei o zi liberă”, a spus un respondent. „De multe ori urc pe banda de alergare pe kilometri lente sau o plimbare frumoasă pentru a mă întinde după un antrenament deosebit de greu.„Notă pentru sine: corpul tău (și performanța ta de antrenament) îți va mulțumi că ai luat restul.
Activitatea de recuperare a puțului+bună este rularea spumei (duh), precum și băile de sare și meditarea. Un alt mod în care îți poți menține mușchii fără a pune de asemenea Mult eforturi este prin încorporarea cel puțin un flux de yoga lent, orientat spre întindere, în săptămâna ta. Luând timp pentru a -și face o anumită durere, veți fi gata pentru orice vă aruncați antrenamentele la tine.
Majoritatea dintre voi doriți să luptați împotriva inflamației, dar nu știți cum
În timp ce mulți dintre voi care au luat sondajul au înțeles elementele de bază ale recuperării, o mulțime de oameni nu au avut o înțelegere fermă asupra rolului pe care îl joacă inflamația în corpul dvs. atunci când vine vorba de exerciții fizice. Pentru a trece în revistă: Când faceți exerciții fizice, susțineți microteare mușchilor care îi ajută să se vindece și mai puternic. Dar acest proces este însoțit de inflamație, care este locul în care acel disconfort muscular al zilei următoare intră în imagine.
O soluție obișnuită este să apeleze la calmanții de durere pentru a face treaba, dar acest studiu din 2017 asupra ultramaratonilor care au luat ibuprofen pentru a ajuta cu disconfortul indus de exerciții fizice a arătat o legătură între medicamentele antiinflamatorii nesteroidie. Și mai mult, un alt studiu a descoperit că ucigașii de dureri pot schimba de fapt modul în care reacționează mușchii la exerciții fizice, ceea ce face mai greu să se recupereze și să crească forța.
Pentru o abordare mai naturală, câțiva cititori au chemat că acordarea atenției la nutriția, ciclul de somn și rutina de antrenament, toți îi ajută să-și îndepărteze inflamația (ceea ce este adevărat)-și suplimentarea poate acoperi componenta nutrițională mai repede decât tine poate scoate un burpee.
Upgraid ™ conține turmeric organic, ashwagandha, fructe de cireș tarte și ghimbir, toate acestea sunt apreciate pentru proprietățile lor care îmbogățesc inflamația și pot fi luate zilnic (post-antrenament sau ori de câte ori) pentru a ajuta la menținerea durerilor induse de inflamație, Faceți o recuperare mai eficientă și ajutați la creșterea performanței. Pentru că obiectivul de aici este de a -ți optimiza antrenamentele, iar creșterea ritualurilor de recuperare vă ajută să realizați doar asta.
În plus, acum că nu trebuie să petreci timp venind cu noi modalități de a scăpa de dureri, poți profita din plin de planurile tale de odihnă. În ceea ce privește cei care nu dau recuperare momentul zilei (privindu-vă, patru la sută), începeți-vă încet și amintiți-vă să vă ascultați corpul. Chestia asta știe întotdeauna ce să facă.
Sponsorizat de UpGraid ™
Fotografie de top: Bonninstudio/Stocksy
