Ce spune un fiziolog sportiv despre exercitarea la căldură uscată față de umiditate

În afară de asta, temperaturile ridicate pot crește atât ritmul cardiac în repaus, cât și scurtarea timpului necesar pentru ca ritmul cardiac să crească și să rămână acolo. „În același mod, temperaturile mai ridicate provoacă un timp de recuperare mai lung pentru ca ritmul cardiac să revină la normal”, spune Bethany Stillwaggon, antrenor de fitness și antrenor principal pentru Row House. Cea mai mare consecință cu care te -ai putea confrunta în acest scenariu? „Cu suficientă pierdere de apă și electroliți, cineva ar putea începe să simtă efectele complicațiilor asociate cu pierderea de apă, cum ar fi dureri de cap sau amețeli, crampe musculare, oboseală ușoară și slăbiciune musculară”, spune ea. Sau, într-un scenariu cel mai rău, puteți dezvolta epuizarea căldurii sau un accident vascular cerebral de căldură.

Pe deasupra acestor efecte de la căldura asupra corpului, există unele diferențe care există între exercitarea la căldură uscată vs. căldură umedă, în special. Continuați derularea pentru a afla mai multe despre fiecare, plus cum să vă păstrați în siguranță în fiecare scenariu.

Exercitarea la căldură uscată

Perkul de căldură uscată este că se simte mai puțin fierbinte decât căldura umedă, ceea ce o face mai puțin impozitarea pe corp. „Acest lucru este din punct de vedere pur fiziologic, deoarece efectul evaporativ al transpirației funcționează bine pentru a vă menține mai rece decât dacă ar fi umed”, spune dr. Harrison.

Acestea fiind spuse, pericolul cu acest lucru este că este posibil să nu -ți dai seama cât de deshidratat ești. „Poate fi înșelător, deoarece poate părea că nu transpiri atât de mult, deoarece se evaporă atât de repede de pe pielea ta, așa că s -ar putea să nu observi cât de mult lichid pierzi”, spune el. Cheia este să acordați o atenție deosebită semnalelor dvs. de sete și asigurați -vă că aveți apă și electroliți la îndemână pentru a evita deshidratarea.

Exercitarea de umiditate

Când umiditatea este luată în considerare în antrenamentul dvs. în aer liber, există mai multe riscuri cu care vă confruntați. „Puneți simplu, umiditatea compune toate problemele de răcire și scăderea performanței din temperaturile calde în timpul exercițiului fizic”, spune dr. Harrison. În primul rând, umiditatea ridicată înseamnă că transpirația rămâne pe pielea ta mai mult timp și se evaporă mai puțin rapid, astfel încât să nu obții o ușurare a unui efect de răcire asupra pielii tale. „În cazuri de medii foarte calde și foarte umede, cum ar fi 95 de grade și peste 90 la sută umiditate, transpirația nu poate avea aproape niciun efect de răcire măsurabil”, spune el. Acest lucru face ca corpul tău să crească producția de transpirație și mai mult pentru că te simți din ce în ce mai fierbinte.

Umiditatea ridicată poate îngreuna, de asemenea, respirația. „Respirația în aerul umed întărește căile respiratorii și nervii în plămâni, ceea ce vă poate afecta rata de afaceri de oxigen”, spune Stillwaggon. Pe lângă exerciții fizice, în timpul căruia corpul tău are nevoie de mai mult oxigen decât atunci când te odihnești, umiditatea poate face ca respirația să se simtă stresant sau provocator pentru oricine fără Probleme de respirație care stau la baza, cu atât mai puțin pe cineva care o face, spune ea.

Cum să stai în siguranță

Când lucrați în căldură-umid sau uscat este crucial. „Începeți să beți o soluție de electrolit înainte de a face exerciții fizice și imediat după începerea exercitării fizice”, spune dr. Harrison, care spune că dacă aștepți 30 de minute sau mai mult pentru a începe hidratarea, vei avea un timp mai greu să absorbți lichidul și electroliții de care aveți nevoie. "Țintă 800 până la 1200 mililitri pe oră, cu 700 până la 1500 miligrame de sodiu pe litru", spune el. De asemenea, bea lichide periodic în timpul antrenamentului-Jason Machowsky, Rd, dietetician și fiziolog de exerciții fizice la HSS, recomandă patru până la șapte uncii la fiecare 15 până la 20 de minute.

Pentru a ajuta la combaterea efectelor transpirației, Stillwaggon sugerează să folosești un prosop sau o cârpă de răcire pentru a rămâne răcoros și a purta haine respirabile. Pe măsură ce lucrați, fiți conștienți de semnele de avertizare ale bolii de căldură. „Unele semne și simptome de deshidratare, care pot progresa spre boli de căldură, includ recuperarea aerobă afectată, oboseala neobișnuită, cu impulsuri chiar și în timpul unei pauze, pierderea de coordonare, hiperventilare, crampe mari, piele umedă, palidă, frisoane, greață sau vărsături, și cu ușurință ”, spune Machowsky.