Ce înseamnă dacă te simți dureros imediat după un antrenament față de câteva zile mai târziu?

Probabil că veți experimenta unele DOM -uri oricând încercați un antrenament care să vă fie nou sau pe care nu l -ați făcut de ceva vreme, spune Holland, chiar dacă sunteți un exercițiu cu experiență. Cei cu mai multă experiență de fitness pot ajunge chiar Mai mult în unele cazuri, spune Holland, întrucât probabil au o legătură mai puternică cu corpul lor și ar putea angaja mușchi din ce în ce mai profunde.

„Este vorba despre modelele de activare a mușchilor”, spune Holland. De exemplu, uneori, el are clienți să facă un antrenament în spate (începând cu exercițiul pe care îl fac de obicei ultimul) și sunt șocați să constate că se vor înfoca. „Acestea sunt pre-făctolite în moduri diferite, așa că modelele de activare a mușchilor se schimbă puțin”, spune el.

Este cel mai probabil să simțiți niște DOMS dacă faceți ceva care să implice o mulțime de contracții musculare excentrice (când mușchiul se prelungește), cum ar fi partea de coborâre a unui bucle bicep sau modul în care quad -urile dvs. vă prind în timp ce alergați în jos. Dar asigurați -vă: „În cea mai mare parte, nu vă veți simți niciodată la fel de dureros ca și prima dată”, spune Holland, „pentru că corpul tău devine mai puternic."

Când durerea se instalează mai devreme

Uneori, nu durează atât de mult pentru a simți senzația de durere: în timpul antrenamentelor provocatoare, puteți experimenta ceea ce se numește dureri musculare acute, care este cauzată de acumularea de metaboliți (cum ar fi acel acid lactic misins însoțit).

Dar, spune Holland, acei metaboliți vor fi în afara sistemului dvs. nu după mult timp după ce ați terminat de rezolvat. Deci, ce este de vină pentru acel sentiment de durere care s-ar putea stabili în câteva ore mai târziu-prea târziu pentru durerile musculare acute și prea devreme pentru DOMS? De obicei, spune Olanda, vinovatul este de fapt doar o etanșare musculară, care ar putea fi cauzată de orice, de la a nu se încălzi până la o formă slabă până la dezechilibre musculare sau slăbiciuni pentru a -l exagera pur și simplu.

„Dacă ne ascultăm cu adevărat corpul și unde este acea„ durere ”, poate ne spune, acesta este un lucru pe care trebuie să îl consolidezi sau să lucrezi”, spune el.

Construirea unei relații sănătoase cu durerile

Pentru a evita să vă simțiți atât de des, asigurați -vă că vă încălziți și să vă răcoriți și să încercați să creșteți treptat intensitatea antrenamentelor dvs. Dar a avea Doms din când în când nu este un lucru rău-înseamnă că te conteste și sperăm să devii mai puternic.

Când aveți DOMS, Holland sugerează evitarea sfaturilor și tratamentelor la modă care pretind că îl vor trece mai repede, cum ar fi crioterapia (cu excepția cazului în care sunteți un sportiv care trebuie să efectueze a doua zi!). Trebuie să parcurgi DOMS pentru ca mușchii tăi să se repare, așa că lasă -ți corpul să -ți ia timpul necesar pentru a face acest lucru.

Încercați să rezistați tentației de a parca pe canapea. Continuați să vă deplasați cu o sesiune de recuperare activă precum yoga sau cardio ușor, evitând în același timp o altă rundă de exerciții intense timp de câteva zile. „Fiecare sesiune grea ar trebui să fie urmată de cel puțin una, dacă nu două, sesiuni de recuperare”, spune Holland. „Optzeci la sută din timp vrem să mergem ușor. Douăzeci la sută din timp doriți să mergeți din greu."

Și da, antrenamentul tău încă merită dacă nu te face dureros. „Un pic de durere este bun, dar ceea ce este cu adevărat mai important este frecvența ta și siguranța ta”, spune Coyle. Olanda este de acord: „Amenitudinea nu este o indicație a faptului dacă antrenamentul dvs. a fost sau nu semnificativ."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS pe care nu vă înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.