Ce pachet instructori de fitness pentru prânz

Rezoluții zilnice Sfatul zilei: Urmați conducerea unuia dintre instructorii din poveste, ambalând un prânz sănătos pe care nu l -ați făcut niciodată înainte de o zi săptămâna viitoare (în loc să mai lovești Chipotle).

Ambalarea prânzurilor hrănitoare, non-Yawnsville pentru muncă este o provocare pentru majoritatea dintre noi, așa că imaginați-vă cât de greu este pentru instructorii de fitness. Sunt copiii de afiș pentru o sănătate bună, ceea ce înseamnă că așteptările pentru ca ei să fie virtuoși sunt mari, dar își petrec zilele alergând de la clasă la clasă. Nu au birouri și sunt cu siguranță Nu face mâncare rapidă.

Cum, exact, se strecoară în prânzuri sănătoase și ce împachetează? (Și naiba, ce ar trebui?) Iată cum șapte dintre cele mai tari nume din bagajul maro fitness. -Randi Eichenbaum

(Fotografii: Bethany Lyons; Lauren Imparato)

Lauren imparto
Fondator al i.A.M.Studio, New York City

Îmi iau ceva verde și de obicei îl pregătesc cu o seară înainte, așa că nu trebuie să mă gândesc în timp ce ies pe ușă. Preferatul meu este Kale tocat și quinoa marinate în suc de lămâie și ulei de măsline, aruncate cu avocado tăiată cubulețe.

Păstrând Kale în ulei de măsline și lămâie peste noapte o înmoaie și facilitează digerarea (ceea ce înseamnă mai puțin balonare). Îl împachetez într-un borcan sau tupperware și mă îndrept! Este cu adevărat prins și în cel mai bun caz.

(Fotografii: Jan Cain/Lauren Imparto)

Bryna Carracino
Fondatorul B Fit Los Angeles

Sunt mamă și antrenor, așa că găsirea timpului pentru a mânca bine are provocările sale.

Prânz, pentru mine, este de obicei Proteină slabă, cum ar fi peștele sau puiul, o grăsime nesaturată, cum ar fi avocado sau nuci și un carb non-amidant, cum ar fi broccoli sau sparanghel.

Când mă bag maro, fac suficientă mâncare pentru câteva zile la începutul săptămânii, așa că sunt pregătit. Atunci tot ce trebuie să fac este să-mi iau masa pre-făcută și scoot.

De asemenea, am tendința Mănâncă grupuri alimentare într -o anumită ordine pentru a ajuta cu o digestie sănătoasă. Deci, dacă am fructe, mănânc mai întâi (durează aproximativ 30 de minute pentru a digera), apoi legumele verzi (40 de minute.), proteină slabă (până la 120 de minute.), urmată de grăsimi, care pot dura până la trei ore.

(Foto: Bryna Carracino)

Amanda Freeman
Fondator al SLT, New York City

Cred că am făcut o curățare de suc cu succes, poate o dată în viața mea, dar cumva am terminat cu o geantă izolată cu sucuri și acum o folosesc pentru a -mi face prânzul cu mine. Este dimensiunea perfectă și fermele închise, așa că nimic nu se scurge.

Sunt un bucătar rar și mănânc mult-ceea ce nu poate fi atât de sănătos. Când nu iau masa, îmi place să fiu destul de sănătos, așa că sunt un mare Fan al livrării de la Souen, restaurantul macrobiotic cu câteva locații din centrul orașului. (Pune-l în acest fel-am primit tipul de livrare un cadou pentru sărbători. Îl văd mult!) Jur de Placă macro, care are legume aburite, fasole și un bob, Dar minimul de livrare este mai mult decât costă, așa că întotdeauna am comandat întotdeauna. Pentru a face o altă masă din ea, împerechez resturile cu ceva ușor, cum ar fi o bucată de pește, o salată sau fructe cu unt de nuci.

(Fotografii: SLT/Amanda Freeman)

Holly Holton
Proprietar al Pink Iron, Los Angeles

Prânzul meu preferat este Un burger alimentat cu iarbă pe un pat de spanac cu avocado, slănină, roșii uscate la soare și șiruri de morcovi. Cu asta, am O parte din felii de cartofi dulci coapte și afine.

Este un lucru super ușor de făcut acasă și Îmi împachetez mereu mâncarea în recipiente de sticlă fără BPA.

Sfatul meu mare: Planificați -vă înainte. În weekend, îmi scriu meniul pentru săptămână, apoi magazin alimentar, gătesc și împachetez totul. Zilele mele pot fi destul de agitate și întotdeauna îmi face săptămâna să funcționeze mai bine când am mesele mele sănătoase ambalate și gata de plecare.

(Foto: Holly Horton)

Bethany Lyons
Fondatorul Lyons Den Power Yoga și SoulCycle Instructor, New York City

La fel cum mi-am așezat hainele cu o seară înainte (da, tot fac asta cu antrenamentul meu și cu uzura de yoga), planific înainte. Nu se întâmplă întotdeauna, dar când se întâmplă, ziua mea este inevitabil mai bine. eu am o geantă de prânz drăguță și funcțională Am primit de la lulitonix că am pachet cu câteva elemente esențiale. (Nu fac neapărat un „prânz tradițional”.„Am tendința de a fi un mic snacker perpetuu.)

A Nalgena umplută cu apă, gheață și un fel de fructe tăiate în ea, ca lămâi, limes, portocale sau căpșuni pentru electroliții adăugați (și pentru a păstra lucrurile proaspete și interesante). Unul sau două amestecuri lulitonix-de obicei o strălucire! (Fave -ul meu). Un baggie plin de migdale brute sau caju-Sunt sursa perfectă de energie ușor de pornit. A bucată de fructe de sezon sau un baggie de fructe uscate Fără zahăr suplimentar adăugat.

(Foto: Bethany Lyons)

Christa Dipaolo
Creatorul programului Box180 Boxing, Plaja miami

Predarea cursurilor din spate, este cu adevărat totul despre planificare înainte, deoarece nu vreau să mă simt grăbit dimineața. Împachetez alimente mai ușoare pentru a pășuna înainte și după curs și îmi las mesele mai mari până ajung acasă (Predarea clasei de box de înaltă intensitate pe o burtă completă nu este distractivă).

Unul dintre capsele mele este iaurt grecesc simplu cu migdale ras și fructe de pădure gogi. Îmi oferă niște proteine ​​grozave, grăsime și o doză sănătoasă de antioxidanți. O altă gustare ușoară și preferată a mea este Două ouă fierte-Dacă nu le iau la micul dejun, atunci cu siguranță le am mai târziu în zi, sau voi face un Tort.

Dacă știu că va fi un într-adevăr zi lungă, voi aduce unele pui la gratar (pe care de obicei îl fac duminică) și legume de un fel, Pregătit și cu o seară înainte.

(Foto: Christa Dipaolo)

Erin Schirack
Instructor principal, volan, Chicago

eu sunt mereu Mâncarea-mă consider un pășunat-așa că uneori prânzul meu poate consta din articole aleatorii, toate trase împreună, cum ar fi avocado, ouă fierte dure, banane, unt de arahide, amestec de trasee și băuturi verzi.

Când am timp să mă așez la prânz, îmi place să am O salată uriașă cu curcan sau pui, avocado (vedeți încă o temă?), fasole de garbanzo, spanac și o tonă de legume. Întotdeauna includ grăsimi și proteine ​​sănătoase cu prânzul pentru a mă împiedica să -mi fie foame și să -mi mențin energia.

Îl împachetez într -un container Tupperware pe care îl transportez într -o pungă de prânz izolată cu un pachet de gheață, pe care o port în geanta mea de gimnastică.

O notă despre prânz: este momentul perfect pentru a consuma niște alimente mai mari în grăsimi Pentru că vă permite timp să ardeți acele calorii în plus. Deci, mă asigur să profit de acea perioadă a zilei și să mă bucur de unele dintre slăbiciunile mele, precum un pic de brânză.

Mai multe lecturi

Unde mănâncă instructorii de fitness din Los Angeles
Rețete de 10 minute de femei ocupate și sănătoase
3 rețete pentru o zi cu adevărat sănătoasă