Ce se întâmplă cu corpul tău când încetezi să bei cafea?

Când vine vorba de consumul de cafea în funcție de țară, americanii nu câștigă niciun premiu (onorurile de top ar merge la finlandezi, care beau un uimitor 26 de kilograme pe persoană pe an!). Dar la nivel personal, un obicei obișnuit de cafea se poate simți greu de lovit (chiar dacă tu Cunoaște Cofeina nu este tocmai bună pentru tine). Dar dacă te -ai trezit într -o dimineață și în loc să faci o linie pentru presa franceză, doar nu ai participat?

„Efectul psihologic al renunțării la cafea durează mult mai mult decât efectul fizic real al retragerii.-

„Efectul psihologic al renunțării la cafea durează mult mai mult decât efectul fizic real al retragerii”, spune Michael Roizen, MD, ofițer șef de wellness la Clinica Cleveland.

Dar aceste efecte fizice nu sunt o glumă. Exact cum reacționează corpul tău va fi afectat de orice, de la cât de mult Java, de obicei, te -ai întors la cât de vulnerabil ești la dureri de cap, DR. Roizen spune, dar efectele de a merge curcan rece pot persista zile întregi. Aici, el te parcurge prin cronologia tipică.

Continuați să citiți o defalcare de la oră la oră a ceea ce se întâmplă cu corpul vostru când renunțați la cofeină.

In cateva ore

Cel mai frecvent efect secundar de a vă perturba rezolvarea obișnuită a cafelei? O durere de cap de prindere a cofeinei, care lovește 50 la sută dintre oameni, potrivit unui studiu seminal Johns Hopkins. Dacă capul tău se simte palpit, învinovățiți receptorii adenozinei din creierul tău.

Pentru aceia dintre voi care au omis AP Bio (vinovat), adenozina este un neuromodulator care încetinește activitatea creierului (adică te poate face somn). Când beți cafea, aaffeina se va lega de receptorii adenozinei, totuși, motiv pentru care latte -ul dvs. vă face să vă simțiți în alertă. Apoi, când tăiați cofeina, dr. Roizen spune că receptorii tăi se confruntă în căutarea substanței chimice lipsă. Mai mulți receptori declanșează o creștere a fluxului de sânge către creier, „și acea dilatare a vaselor de sânge îți face rău capul”, spune el.

Până la amiază

Reduceți iritabilitatea și oboseala. DR. Roizen explică că cofeina durează de obicei în corpul tău timp de aproximativ șase ore. Iar răspunsul la adenozină este încă în plină desfășurare, ceea ce oferă un pumn de unu-doi până la amiază: „Crește undele-undele din creierul tău, ceea ce îți crește dorința de a dormi”, spune el. „Și declanșează, de asemenea, o eliberare de epinefrină și norepinefrină neopusă”, cunoscută altfel sub numele de substanțe chimice de stres ale corpului tău. Așa că, în timp ce te străduiești să-ți ții ochii deschiși la biroul tău, te-ai enervat masiv și de guma puternică a colegului tău, mestecând două locuri peste. „Acesta variază de la persoană la persoană, dar o mică anxietate sau iritabilitate este normală”, dr. Spune Roizen.

Acea noapte

Cofeina este de notorietate pentru a menține oamenii noaptea, așa că s -ar putea să credeți că abordarea cupei de dimineață te va face să dormi ca un copil. Dar acest lucru nu este adevărat atunci când lovești pentru prima dată obiceiul, spune dr. Roizen. Unii oameni care sunt dependenți de cofeină pot avea probleme să doarmă toată noaptea fără niciunul în sistemul lor-cel puțin pentru o noapte sau două. „Veți vedea câțiva băutori de cafea se trezesc în miez de noapte doar pentru a lua o băutură și pentru a se culca”, spune el.

Urmatoarele zile

Retragerea cofeinei se ridică de fapt la aproximativ două zile după ultima ceașcă de cafea și poate persista până la o săptămână. În ceea ce privește simptomele, este mai mult același lucru: dureri de cap, oboseală, iritabilitate și (mai rar) simptome asemănătoare gripei precum greața și accidentarea. „Toleranța tuturor și compoziția corpului este diferită, dar cu aproximativ șapte zile, acei receptori de adenozină care au fost transformați spre exterior în căutarea cofeinei încep să se întoarcă spre interior”, spune Roizen. Într-adevăr, cercetătorii Johns Hopkins au descoperit că toți participanții-chiar și cei care au suferit prin cea mai severă retragere, au fost fără simptome până în a noua zi.

Dacă doriți să vă dați obiceiul fără dureri de cap sau iritabilitate, experții recomandă o abordare treptată. Acest lucru ar putea însemna să-ți mergi obișnuitul obișnuit cu patru caniuri înapoi cu o jumătate de cană la fiecare câteva zile sau să schimbi puterea pentru jumătate de decaf. Cu cât puteți extinde tranziția, cu atât mai puține simptome este probabil să vă confruntați. Pe de altă parte, dacă doriți să vă țineți strâns de obiceiul dvs. de cafea, luați în considerare acest fapt de consolare: studiile recente sugerează că consumul de cafea vă poate crește longevitatea. Mai multă cafea și mai mulți ani pentru a se bucura de ea? Da, te rog.

Dacă simțiți supraîncărcarea cofeinei, iată cum să vă resetați sistemul. Și iată mai multe sfaturi de expertiză pentru inițierea unei detoxifii de cofeină.