Acest antrenament * intens * cu tonifierea cu corp total va ajuta la arderea caloriilor chiar și după ce ați dat jos greutățile

3. Tragerea ganterelor

Începeți să vă așezați cu brațele întinse deasupra, ținând o ganteră de ambele capete. Împingând mai jos înapoi în pământ, aduceți gantera deasupra capului și coborâți în jos spre șolduri. Menținerea nucleului angajat, returnați greutatea în poziția de pornire pentru un singur reprezentant. Faceți 20 de repetări. După primele trei mișcări, luați o odihnă de 2 minute înainte de a vă îndrepta spre Final 2.

4. Presă cu gantere cu un singur braț

Stai în faza de sus a unei lungi, cu piciorul drept în față și piciorul stâng înapoi, odihnește gantera pe umărul stâng cu mâna dreaptă pe șold. Apăsați greutatea deasupra capului cu palma orientată în. Reveniți la început pentru un singur reprezentant. Face 12 repetări; Repetați pe partea opusă pentru un set.

5. Grebbell Bicep Curl

Stai cu picioarele la distanță de lățime de umăr, ținând gantere în fața coapselor, palmele orientate spre afară. Păstrând bicepsul lângă piept, ganterele cu ondularea spre umeri. Coborâți încet în jos pentru un singur reprezentant. Un set este egal cu 12 repetări.

Faceți din 2018 cel mai sănătos, mai fericit și cel mai bine, dar cu un mic ajutor din programul de Anul Nou Well+Good (Re), care este plin de sfaturi Pro pentru a vă pune în acțiune planurile de wellness în acțiune.