Ce înseamnă dacă transpirați mai mult decât oricine în clasa dvs. de antrenament

Holland spune că acest mecanism de transpirație face ca corpul uman să fie extrem de eficient în răcirea în sine, în comparație cu multe alte animale. De exemplu, câinii nu pot transpira; În schimb, se răcesc prin gâfâie, ceea ce este un proces mult mai puțin eficient. „Capacitatea noastră de a ne regla temperatura corpului prin transpirație este unul dintre motivele pentru care antropologii cred că am fost într -adevăr„ născuți pentru a alerga ”, notează Holland.

De ce unii dintre noi transpirați mai mult decât alții?

Holland spune că există trei motive comune pentru care cineva ar putea transpira mai mult decât cei din jurul lor, în ciuda faptului că este în același mediu și face același antrenament: a fi mai mare, a fi mai în vârstă sau a fi mai potrivit.

„Se regăsesc rate mai mari de transpirație la persoanele cu corpuri mai mari (se generează mai multă căldură și trebuie să se răcească mai multă suprafață), persoanele în vârstă din cauza scăderii legate de vârstă a toleranței la căldură și, contraintuitiv, a persoanelor mai potrivite”, spune el, spune el. „Cu cât ești mai repede, cu atât mai devreme și mai mult transpirați, deoarece corpul încearcă să se răcească cât mai repede posibil."

Ce poate însemna dacă transpiri mai mult decât obișnuiai, chiar dacă faci același antrenament pe care îl ai întotdeauna? Potrivit Olandei, ar putea fi indicativ pentru câteva lucruri. „Unul, ți -ai crescut nivelul de fitness și corpul tău a făcut această adaptare pozitivă. Două, s-ar putea să fiți „sub vreme” cu o boală de nivel scăzut ca o gripă sau o frig. Trei, hormonii tăi ar putea fi un factor, în special femeile care se confruntă cu menopauză ”, spune el.

Holland spune că, în general, rata grea de transpirație nu este nimic de care să vă faceți griji și poate însemna adesea munca grea. Cu toate acestea, dacă transpirați brusc mult mai mult decât obișnuiați, sau mult mai mult decât media 0.8 până la 1.4 litri pe oră, el sugerează să vă conectați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.

Ce se întâmplă dacă abia transpirați în timpul antrenamentului?

Deci, dacă transpirația grea poate fi indicativă pentru a fi în formă, dacă nu transpirați prea mult, înseamnă că nu sunteți în formă sau nu obțineți un antrenament bun?

Potrivit Holland, doar pentru că nu transpirați nu înseamnă că nu lucrați din greu sau nu intrați într -un antrenament minunat. „Frecvența cardiacă și efortul perceput sunt cele două valori importante la care ar trebui să acordați atenție în timpul exercițiului fizic”, spune el. „Dacă lucrați într -un mediu răcoros cu umiditate scăzută, există mai puțin stres de căldură pe corp și veți transpira mai puțin ca urmare."

Indiferent dacă transpirați mult sau doar puțin, important este să înlocuiți lichidul pierdut. Holland spune că o regulă bună este să urmezi orientarea „A Pint A Pound”. „Dacă te -ai cântărit înainte și după un antrenament transpirat și ai pierdut două kilograme (asta este fluid, nu grăsime corporală), ai vrea să te rehidratezi cu două picturi de lichid”, spune Holland.

Rămâi hidratat, bucură -te de antrenamentele tale și nu -ți face griji dacă cămașa ta este mai umedă decât oricine altcineva. Acesta este ecusonul tău de fitness!

Simțindu -mă gata să transpiri? Încercați acest antrenament HIIT cu antrenorul Charlee Atkins:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.