Ce a mâncat un instructor SoulCycle în fiecare zi timp de o săptămână
Pentru persoana obișnuită, a face o clasă SoulCycle pe zi poate fi epuizantă. (În cele mai bune,-legi-le-feel-jell-o-but-i-love-it un fel de fel.) Imaginați -vă nu numai că faceți Trei o zi, dar făcându -le din etapa ridicată din fața clasei. Nu se ascunde atunci când ai nevoie de o pauză și este treaba ta să inspiri întregul studio pentru a da tot ce au.
Te-ai uitat vreodată la mijlocul clasei, te-ai uitat la instructor și te-ai întrebat, Cum este atât de puternică-Ce naiba mănâncă?! Ei bine, ești pe cale să afli. Deși, evident, nu toți instructorii de învârtire urmează aceeași dietă, aici, un instructor oferă o privire cinstită și-a fost personală și personală asupra obiceiurilor alimentare într-o săptămână medie.
Sydney Miller este un instructor senior cu sediul în New York, care predă cu SoulCycle de peste cinci ani. „Când am început să predau, a trebuit să acorde o atenție deosebită ceea ce am mâncat, deoarece corpul meu nu era obișnuit cu [programul solicitant]”, spune ea. „Am pierdut atât de mult în greutate și îmi era mereu foame.„Acum, este mult mai relaxată. „Nu rămân la o anumită dietă sau altceva, dar sunt despre echilibru”, spune ea.
Ce înseamnă exact ea? Continuați să citiți pentru a arunca o privire asupra jurnalului ei alimentar, pe care l -a păstrat exclusiv pentru bine+bine.
duminică
Orar: Nici unul
Mic dejun: Clătite integrale de grâu cu sirop de arțar; Albusuri de ou cu aromă de condiment de zeu, Starbucks Skinny Cinnamon latte cu lapte de soia
Cină: 6 aripi de bivol, salată de cezar, jumătate de pui Mozzarella Sandwich de la Parm
Sydney spune: Duminica a fost Super Bowl, așa că nu a fost o zi tipică de a mânca pentru mine. M -am trezit târziu, am făcut niște clătite și ouă, apoi m -am dus la o petrecere la Super Bowl la 5:30 p.m. Acea aromă God Coazoning este uimitoare-are pudră de roșii, usturoi, paprika, sare de mare, piper negru, busuioc, coriandru, oregano și pătrunjel. Are gust la fel ca pizza!
Chiar dacă nu m -am lucrat deloc în acea zi, nu eram îngrijorat de ceea ce mâncam. Înainte de a deveni instructor de fitness, eram mai precaut de ceea ce mâncam; Dar învățarea, ardeți atât de multe calorii, încât nu mă bat peste o zi ca asta.
luni
Orar: Trei clase, începând cu ora 12:15 p.m.
Mic dejun: Luna Bar și Starbucks Skinny Cinnamon Latte cu lapte de soia
Masa de pranz: Recoltarea bolului (orez sălbatic organic, kale, mere, cartof dulce, pui prăjit, brânză de capră, migdale prăjite, vinetă balsamică) cu avocado de la Sweetgreen; Ginger Fireball de la Juice Press
Gustare: Smoothie curat de proteine verzi de la presa de sucuri
Cină: Chiftele de pui pesto și rigatoni de la magazinul de chifteball
Sydney spune: Din cauza Super Bowl, m -am trezit luni târziu, în jurul orei 10:30 a.m., Așa că nu am avut un mic dejun „real”, doar un bar Luna și un latte. SweetGreen este unul dintre locurile mele preferate de prânz. Am două sau trei salate care îmi plac și pur și simplu nu mă obosesc niciodată de ele. Există, de asemenea, un dulce -întuneric alături de fiecare ciclu de suflet la care predau, așa că este super convenabil.
În ceea ce privește lovitura de foc de ghimbir, am obținut obiceiul de a avea unul aproape în fiecare zi pentru a -mi oferi sistemului imunitar un impuls. Mi -aș dori ca oamenii să nu vină la studio atunci când sunt bolnavi, dar totuși fac, așa că fac tot ce pot pentru a -mi da corpului un impuls. Am avut shake -ul de proteine după ce am terminat de predat. Am aflat că dacă nu primiți ceva proteine destul de repede după un antrenament, puteți deveni râvniți.
marţi
Orar: Două ore de dimineață, înapoi la 6 și 7 a.m.; O clasă de prânz
Mic dejun: Ghinger Fireball Shot de la Juice Press; înveliș de grâu integral cu trei ouă, cheddar și ceapă; Starbucks Skinny Cinnamon Latte cu lapte de soia
Masa de pranz: Recoltarea bolului de la SweetGreen
Cină: Sushi de la Kazu Nori (16 piese): Toro, Yellowtail, Crab albastru, castravete
Sydney spune: Probabil că te gândești, Omule, gătește vreodată?! Răspunsul este, nu, nu chiar. Cu excepția micului dejun! Trec prin faze în care îmi place ceva și doar îl mănânc mult. Săptămâna aceasta, am fost despre sushi. Când îmi este foame, nu vreau să mă gândesc prea tare la ce să mănânc, așa că merg doar cu ceea ce știu, gusturi bune.
miercuri
Orar: Cursuri de dimineață înapoi la 6 și 7 a.m.; Clasa de seară la 6:30 p.m.
Mic dejun: Brioșă engleză, două ouă cu brânză elvețiană, Starbucks Skinny Cinnamon latte cu lapte de soia
Gustare: Luna bar
Masa de pranz: De chloe quinoa taco salată
Cină: Takeout chinezesc: broccoli cu aburi de pui și ciuperci cu sos maro pe lateral, un cozonac de porc, orez brun și găluște cu aburi de pui
Desert: Pinkberry cu mochi, crisuri de ciocolată și covrigi acoperite cu ciocolată
Sydney spune: Oamenii mă întreabă adesea dacă mă ridic cu o oră înainte să învăț să mănânc micul dejun. Eu nu. Predau cursuri de dimineață atât de mult timp încât corpul meu este obișnuit cu asta până acum. Fac micul dejun acasă când am terminat de învățat orele mele de dimineață.
Și da, Luna Bar lovește din nou! Întotdeauna am unul cu mine pentru când am nevoie de ceva energie pre- sau post-clasă. Nu este prea mestecat ca o mulțime de alte bare proteice și de fapt are un gust foarte bun.
joi
Orar: Două clase de dimineață înapoi în spate, la 6 și 7 a.m.; o clasă de prânz
Mic dejun: Brioșă engleză cu brânză elvețiană și două ouă, Starbucks Skinny Cinnamon latte cu lapte de soia
Masa de pranz: Salata Cezar cu pui de la SweetGreen
Gustare: Corn cu ciocolata
Cină: Sushi de la Kazu Nori (16 piese): Toro, Yellowtail, Crab albastru, castravete
Sydney spune: Chiar îmi doream un croissant de ciocolată, așa că l -am văzut la Starbucks și am plecat după asta. Unul dintre avantajele predării atât de mult este să nu vă faceți griji cu privire la delicioase ca acesta. Dacă sunt pe cale să plec într -o vacanță pe plajă și vreau să arăt mai rupt, mi -am tăiat carbohidrații la jumătate, dar altfel, mănânc ceea ce vreau.
vineri
Orar: Cursuri de dimineață înapoi la 6 și 7 a.m.; 11:30 a.m. clasă
Mic dejun: Apă de nucă de cocos, Războinic rece din generarea de sucuri, Luna Bar
Masa de pranz: De Chloe Burger și cartofi prăjiți
Cină: Pui de rotiserie și porumb pe cob cu orez și fasole greacă
Sydney spune: Îmi place să am apă de nucă de cocos dimineața înainte de a învăța, deoarece graba de zahăr îmi oferă o explozie de energie. În caz contrar, pot să mă țin de obicei până după orele mele de dimineață să mănânc ceva.
De Chloe este altul dintre locurile mele preferate de prânz-este atât de bine. Am primit o cantitate bună de proteine în această zi, ceea ce este minunat. Uneori este greu să obții suficient atunci când am nevoie de el. De multe ori, mă prind vorbind cu călăreții sau mă pregătesc și apoi primesc super foame.
sâmbătă
Orar: 9:30 a.m.; 11:30 a.m.
Mic dejun: Luna Bar și Starbucks Skinny Cinnamon Latte cu lapte de soia
Smoothie post-clasă: Generare de sucuri de migdale cu proteine din zer
Masa de pranz: Cheeseburger și cartofi prăjiți din Sarabeth
Cină: Mira Sushi: edamame, găluște de pui, două rulouri
Desert: Ben & Jerry's
Sydney spune: Am primit smoothie -ul cu un călăreț după curs. Bucuria de migdale este aroma mea preferată la generarea de sucuri. Câteva ore mai târziu, m -am dus la Sarabeth cu niște prieteni, ceea ce a fost delicios. Și apoi la cină, sushi a izbucnit din nou! Îmi place înghețata și am dacă pentru desert mult. Dacă nu comand în PinkBerry, atunci ajung la Ben & Jerry's I Have in the congelator. Aroma mea preferată este laptele și prăjiturile. Da, chiar și instructorii de fitness adoră desertul!
Vă întrebați dacă aveți ce este nevoie pentru a deveni instructor de fitness boutique? Iată cum sunt audițiile. Și iată cum să duci clasa de filare la nivelul următor, potrivit unui instructor.
