Despre ce oameni * cu adevărat * vorbesc cu psihiatrii lor în perioada vacanței

Anxietatea legată de teroare pare imună la remediul obișnuit de a evalua șansele și de a fi rațional. (De exemplu, după atacul de Halloween din New York, nu m-am simțit mai bine truc-sau-tratare doar pentru că șansele erau foarte scăzute, am fi următorul.)

Ceea ce funcționează pentru mine este să mă simt în siguranță și prezent cu ceilalți-și anul acesta, ar trebui să luați în considerare unde va fi asta pentru dvs. Amintiți -vă, sunteți întotdeauna bineveniți într -o casă de cult. Șirul umanist care trece prin toate religiile majore înseamnă brațe deschise pentru tine. Avem nevoie de brațele alea acum atât de rău.

2. Conflict de băutură

Sărbătorile ar trebui să fie bucuroase în timpul sărbătorilor, dar petrecerile pot fi deosebit de grele pentru cei care se luptă cu alcoolul, fie că este vorba de alcoolism direct sau încearcă să reducă. Unul dintre pacienții mei sobri preferați mi -a spus recent că nu sunt de fapt 12 pași, doar trei: Ziua Recunoștinței, Crăciunul și Anul Nou.

Deci, dacă ești recent sobru, ia -ți un lot de sprijin. Spune -i oamenilor despre sobrietatea ta și spune -le de ce este important pentru tine. Obțineți părți interesate care vă pot ajuta să vă răspundeți și să vă sprijine.

daca tu sunt Participarea, nu fi acea persoană care împinge băuturi. Și dacă speri un sezon de vacanță mai clar în acest an, se bazează pe alternative delicioase precum cocktail-urile Kombucha. Gândiți -vă la amestecuri festive, fructate, festive.

3. Supravegheat, sub-hrănit

Mass -media sună în ianuarie sezonul „Anul Nou, New”, deoarece bătrânul tău este acum 67 la sută carne roșie, cartofi, prăjituri de vacanță și vin. Nimeni nu sărbătorește salata de vacanță, dar poate acesta este sezonul în care poți schimba asta. Cu ani în urmă, am început să mâncăm supă de dovleac, caserolă de cartofi violet și o salată de kale cu portocale și pepitas pentru cina noastră de Crăciun. Mai avem o friptură mare în noaptea următoare și este mult mai plăcut.

Iată un sfat: de obicei spunem „moderație”, dar asta nu funcționează niciodată, nu funcționează bine? Anul acesta, vă invit să vizați bucuria alimentară. La urma urmei, vinovăția ajută rar pe oricine. Poți fi într -o stare de bucurie alimentară? Poți să -l faci tot sezonul de sărbători?

Bea când vrei, mănâncă ce vrei, dar rămâi conștient despre asta. VREAȚI -l din toate motivele corecte. Cu siguranță, răspândiți dragostea plantelor și aduceți laturi sănătoase în potlucks, petreceri de lucru sau mese de familie. Încercați să adăugați legume pe farfuria dvs. oriunde puteți și mestecați mâncarea în loc să o luptați în jos. Amintiți -vă Lettovers (#Turkeysandwichesfordays)! Dacă aveți nevoie de ajutor cu bucuria alimentară, consultați noul meu curs electronic, mâncați pentru a bate depresia.

4. Nostalgie și pierdere

Ne este dor de cei pe care îi iubim care au trecut. Mourning-ul este neliniar, iar pacienții mei sunt adesea surprinși de intensitatea pierderii pe care o simt. Tradițiile de sărbători se învârt în jurul oamenilor pe care îi iubim, iar amestecul de veselie de vacanță și doliu reactivat creează o disonanță emoțională pentru noi.

De aceea vorbesc cu oamenii morți. Poate că nu este un lucru bun de recunoscut, dar mă calmează. Mătușa mea și cu mine am fost planificatorii de vacanță: meniurile mari (asta a fost înainte de ciorba de dovleac), ambalarea de ultimă oră, bârfele noastre de chat, deoarece am creat o experiență de vacanță pentru întreaga familie. Apoi, un an, cancerul de sân a ucis -o la începutul lunii decembrie. Chiar pe măsură ce trece timpul și sărbătorile mele sunt pline de noi minuni ale copiilor mei mici și ale Moșului, mă regăsesc în bucătărie, cam plâns. Așa că vorbesc cu ea un pic în mintea mea și încerc să mă bucur de claritatea sporită a amintirilor mele despre ea. Îmi place să -i simt aprobarea că continuăm cu bucurie.

5. A II Fii frica

Scrambul de ultimă oră. Nu vorbesc despre ouăle tale, oameni-aceasta este săptămâna ta tipică de vacanță! Cumpărarea frenetică a prezentului. Călătoria de iarnă acasă. Călătoria de iarnă în vârsta mediilor meteorologice isterice. (Snowmageddon!) Întâlnirea familiei sale. (Fii dragut! Fi amuzant! Impresionează -i părinții!) Ho-ho-arunca.

Iată o propunere sălbatică: faceți mai puțin anul acesta. Viața ta a fost pe un cadru de „prea ocupat” de la mijlocul anului 2014. Înscrieți ajutorul. Faceți mesele simple. Exprimați -vă preocupările din timp. Cine ştie? S -ar putea să vă aflați de fapt așteptați cu nerăbdare lucrurile.

6. Furie

Când familiile se reunesc, mai ales dacă sunt într -un loc greu, se acționează multe. Aceasta înseamnă în loc să exprimăm sentimente dificile, acționăm asupra lor, adesea în moduri foarte subtile și ostile. Sabotajul mesei este o mișcare obișnuită, sosul preferat de merișoare "uitat.„A fi închis emoțional este o altă versiune a„ Nu, sunt bine.„Sau poate că sunteți familiarizați cu un membru dificil de familie, care aparent apare doar pentru a -i face pe toți ceilalți? Ah, și atunci există o mai bună linie de referință a olului, mânia în ceea ce privește starea lumii și volumul de un limbaj urât care ne cuprinde. Sărbători fericite, toată lumea!

Iată cum să faci față. Furia este un sentiment cu adevărat util dacă îl poți asculta. Ce este într-adevăr Te -ai supărat? Poți să o spui într -o singură propoziție? Vă sfătuiesc să încercați să vă lăsați clar în Adevăratul dvs. Nord: Conexiune de vacanță și veselie. Spune lucrurile pur și simplu și clar. Uneori, cuvintele nu ajută, sau încercarea de a vorbi înrăutățește o situație. Acesta este motivul pentru care au fost inventate îmbrățișări.

7. Prea mult merch

Tocmai am văzut că Amazon are o întreagă secțiune dedicată puloverelor urâte de vacanță. În acest sezon, ce zici de a spune suficient la gunoiul urât, Santas -ul beat și toate lucrurile. Acesta ar trebui să fie un moment simplu, unul pentru noi să reflectăm și să ne conectăm. Tot ce ceilalți gunoi este pur și simplu să vă distrageți de problema importantă la îndemână: sărbătorirea spiritului generos al sezonului.

Ca psihiatru și fermier, dr. Drew Ramsey este specializat în explorarea conexiunii dintre alimente și sănătatea creierului (i.e. Modul în care consumul unei diete bogate în nutrienți poate echilibra stările de spirit, accentuarea funcției creierului și poate îmbunătăți sănătatea mintală). Când nu iese în câmpurile sale crescând iubitul său Brassica-, puteți citi totul despre povestea lui amoroasă cu Superfood-ul său din cartea sa 50 Shades of Kale-sau care tratează pacienții prin practica sa privată în New York, Dr. Ramsey este profesor asistent clinic de psihiatrie la Columbia University College of Medsicien and Surgeons.

Ce ar trebui să scrie despre scrierea următoare? Trimiteți -vă întrebările și sugestiile cătreExperț[email protected].