Ce naiba este Fobo și de ce normalizează anxietatea la locul de muncă?

Psihologul clinic Kevin Gilliland, PSYD, adaugă că o componentă ambițioasă competitivă este, de asemenea, în joc cu Fobo. „Dacă suntem offline, ceea ce poate începe să se strecoare este frica și anxietatea că, dacă nu răspundeți, altcineva te va bate la ea și s -ar putea să ratați o promoție sau o oportunitate”, spune el. Sau te temi că ceva ar putea merge prost și nu poți să -l adresezi cât mai curând posibil, ceea ce înseamnă că ai putea avea probleme. Iată, totuși, lucrul: pentru majoritatea dintre noi, lumea nu se va încheia dacă nu răspundem la un e -mail în cinci minute. (Din păcate, scriu asta în timp ce lucrez la 22:00 vineri.)

„Dacă suntem offline, ceea ce poate începe să se strecoare este frica și anxietatea că, dacă nu răspundeți, altcineva te va bate la ea și este posibil să ratați o promoție sau o oportunitate." - -psiholog clinic Kevin Gilliland, Psyd

Desigur, DR. Gilliland spune, există excepții: dacă sunteți la termen, aveți un proiect mare pe care știți că trebuie să îl verificați sau sunteți literalmente setat să „apelați” datoria ca medic, sigur. „Dar nu vorbim despre acestea pentru că în aceste situații, este potrivit." el spune. Cu toate celelalte ori vă verificați compulsiv e -mailul și rămâneți conectat bine peste orele normale de lucru, care devin problema.

De fapt, a fi „pornit” în orice moment poate duce de fapt la scăderea productivității, deoarece pe lângă faptul că este online mult timp după orele normale de lucru, FOBO poate insufla nevoia de a face totul simultan. „Ceva de genul de 20 până la 30 de secunde este ceea ce creierul tău trebuie să treacă de la o sarcină la alta”, dr. Hampton explică. „Să zicem că scrii și ești așa:„ Oh, ar trebui să -mi verific e -mailul.„Nu mai scrieți, mergeți să vă verificați e -mailul, să răspundeți la unul sau două lucruri, iar apoi reveniți la scris. Dar nu este o întoarcere automată înapoi la locul în care ai fost în propoziție ”, spune ea. Acest timp bine intenționat, dar frenetic, începe cu siguranță să se adauge.

Deci, cum poți transforma fobo în Jobo?

Mai întâi puneți -vă telefonul la vedere. DR. Hampton spune că această distanță fizică îndepărtează îngrijorarea cu privire la notificările pe care le -ai putea primi. În al doilea rând, verificați -vă doar e -mailurile de două ori pe zi. Bine, bine, poate avea nevoie de o oarecare reglare fină pentru a se potrivi vieții și carierei tale, dar dr. Hampton spune că practica îi crește productivitatea. Îi permite să-și facă timp să citească și să răspundă la e-mailurile ei, mai degrabă decât să le citească pe jumătate în timp ce făcea alte sarcini, apoi uitând să răspundă și întrebându-se câteva zile mai târziu dacă este prea ciudat să răspunzi atât de târziu.

DR. Gilliland sugerează aplicarea unei doze de mindfulness înainte de a răspunde la un e-mail după ore. Întrebați -vă: poate într-adevăr nu așteptați până a doua zi dimineață? „Nu putem compensa o structură slabă, luând o vacanță la o săptămână din an”, spune el. „Trebuie să putem implementa asta și să facem asta cât mai multe seri și cât mai multe weekenduri.-

Practic, încercați să vă reimaginați timpul după ore, în timp, dacă nu există o situație de urgență sau o circumstanță atenuantă, ar trebui să se aplice reguli de vacanță (și, btw, ar trebui cu siguranță să vă deconectați în acele vacanțe, pe care le ar trebui să să ia, să fie perioada). Realizați că, cu Fobo, sunteți cel mai adesea cel mai dur critic al vostru și că, odată ce puteți începe să vă tratați cu o anumită îngrijire a limitelor digitale, veți putea reimagina condiția de înălțare a anxietății într-un lucru de bucurie sau Jobo.

Aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a-și fi stresat? Iată cum să lupți cu anxietatea, pe baza semnului tău astrologic. Și, acestea sunt cele mai bune 12 destinații pentru o detoxifiere digitală atât de necesară.